ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, సన్నగా ఉన్నవారు బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామంతో కూడా బరువు పెరగవచ్చు. అయితే తప్పుకుండా ఇలా ఆహారంను మీరు అనుసరించడం వల్ల కొంత వరకు మీరు బరువు పెరగడంతోపాటు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. బరువు పెరిగేందుకు రోడ్ సైడ్ ఫుడ్ అస్సలు తినొద్దు. అయితే బరువు పెరగడానికి ఇలా చేయండి..వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. బాగా సన్నగా ఉండేవారు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సహాయంతో వ్యాయామం చేయండి. ఇది శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. బాడీ టోనింగ్ ఉంటుంది. బరువు పెరగడానికి, వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. మీరు కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఉడికించిన చికెన్ తినవచ్చు.మీరు తాగే నీళ్లు కూడా బరువు పెంచడానికి సహాయ పడుతాయి. తగినంత నీరు తీసుకోవాలి. నీళ్లు జీవక్రియను పెంచుతాయి.రోజుకు 300 నుండి 400 అదనపు కేలరీలు తినడం బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఎండుద్రాక్షను రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం తినండి. రెండు మూడు నెలల్లో తేడా కనిపిస్తుంది. అలాగే, ఎండుద్రాక్ష కొవ్వును ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలుగా మార్చడానికి పని చేస్తుంది. వాల్‌నట్‌లను తినడం కూడా సన్నబడడాన్ని అధిగమించడానికి మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇందులో మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రయోజనకరం.


అరటిపండ్లు, మామిడిపండు, మినుము, లిచ్చి, ద్రాక్ష, సీతాఫలం, ఖర్జూరం వంటివి తినండి.కూరగాయలలో మీరు బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్ వంటి నేలలో పెరిగే వాటిని తినవచ్చు.కండరాలు దృఢంగా ఉండాలంటే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పప్పులు, రాజ్మా, శనగలు, ఆవుపేడ, చేపలు, మాంసం, పెరుగు, గుడ్లు తినాలి.ఇంట్లో తయారుచేసిన లడ్డూలు, మిల్క్‌షేక్‌లు, ఉడకబెట్టిన పప్పు, పనీర్ శాండ్‌విచ్‌లు, సాబుదానా పాయసం భోజనాల మధ్య రెండుసార్లు తినాలి. ఇది కాకుండా, మీరు మొక్కజొన్న సలాడ్, ఖర్జూరం, బెల్లం-పప్పు, బాదం కూడా తినవచ్చు. ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. బరువు పెంచుతుంది.బరువు పెరగడానికి మీరు అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవాలి. దీని కోసం నాన్-వరి పిండి, రోటీ, అన్నం, బంగాళదుంప, బత్తాయి, ఫుల్ మీగడ పాలు ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, సెమోలినా, బెల్లం, చాక్లెట్ తినండి. అంతే కాకుండా అరటి, మామిడి, చీకూ, లిచ్చి, ఖర్జూరం పండ్లలో తీసుకోవాలి. మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన నెయ్యి, బ్రెడ్, వెన్న, పాలు లేదా చాక్లెట్‌తో తేనెను త్రాగవచ్చు. వాటి నుండి శరీరానికి అధిక కేలరీలు అందుతాయి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

beauty

Purushottham Vinay

30/09/2022 06:27 PM