1. పెరుగు
పెరుగును ఆహారంలో చేర్చుకోని వారి కంటే ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి కాల్షియం వంటి పోషకాల ప్రాముఖ్యతను ఇది హైలైట్ చేస్తుంది. ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో కాల్షియం కండరాలను ప్రభావితం చేయదు. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో, కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది. పెరుగులో ప్రోటీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కీలకమైన అంశం.
2. ఉప్మా
ఉప్మాలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే డైట్ కోసం ఉప్మా బెస్ట్. ఇది సెమోలినాను కలిగి ఉంటుంది, సహజంగా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉన్నందున మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ కు సహాయ పడుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే దీన్ని తక్కువ నూనెలో వండాలి. తద్వారా అధిక కొవ్వు దానిలో ఉన్న పోషక ప్రయోజనాలు అలాగే ఉంటాయి.
3. గుడ్లు
అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా, పిండి పదార్థాలు లేదా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి గుడ్లు సరైన అల్పాహారం ఎంపిక. వాటిని వేయించిన, ఉడికించిన లేదా కూరగాయలతో ఆమ్లెట్‌గా తినడం అయినా మంచిదే. ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కొవ్వు నింపే చిరుతిండి అవుతుంది. ఎగ్ ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, కేలరీలు సరిగ్గా లెక్కించుకోవాలి.
4. వోట్మీల్
వోట్మీల్ లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ వోట్స్, పవర్ ప్యాక్డ్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం పాలతో కలపవచ్చు. వీటిని రాత్రిపూట చల్లారిన తర్వాత పెరుగు లేదా చల్లటి పాలతో కూడా తినవచ్చు. నచ్చిన పండ్లను జోడించడం వల్ల మీకు కావలసిన రుచి పెరుగుతుంది. చక్కెరకు బదులుగా తీపికి తేనె మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
5. మూంగ్ దాల్ చిల్లా
పెసర పప్పు ఫైబర్ కు చాలా గొప్ప మూలం. డైజెస్టివ్ ఫైబర్, ప్రోటీన్ సరైన మోతాదులో కలిగి ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప అల్పాహార ఎంపికగా చేస్తుంది. తద్వారా ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది, మరింత పోషకకరమైనది.
