మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే ఏదైనా చేయగలం.  అందుకే చాలామంది  ప్రజలు జిమ్‌లో చేరతారు.  జనవరిలో కొత్త ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లను అనుసరించడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, వ్యాయామంతో పాటు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యానికి దోహదపడుతుంది కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు మీ ఆహారంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలని గ్రహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ ప్లేట్‌లో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలు సమతుల్యంగా ఉంటే, మీరు ఆ అదనపు కిలోలను వేగంగా కోల్పోతారు. కాబట్టి, మరింత శ్రమ లేకుండా, మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం ఎలా ఉండాలో చూడండి.

ప్రోటీన్ యొక్క శక్తి మన రోజువారీ భోజనంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత కొన్నిసార్లు తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు ప్రోటీన్ ఉండాలి. శాఖాహారులుగా ఉండే వారికి, టోఫు, బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు నట్స్‌లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇతరులు పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు డైరీ ఫుడ్స్ కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. సంక్షిప్తంగా, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ 50 గ్రాముల నుండి 70 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను పొందాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవన్నీ బరువు పెరగడానికి దారితీయవు, కొన్ని కూడా మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ లాగా, పిండి పదార్థాలు కూడా మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు కవర్ చేయాలి. మీరు మీ భోజనంలో గింజలు, ధాన్యాలు, విత్తనాలు మరియు కూరగాయలతో పాటు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోవచ్చు.

కొవ్వు ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు ప్రతిరోజూ మీ భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి. ఒక్కో భోజనానికి ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మంచి కొవ్వు మాత్రమే మీకు సరిపోతుంది. మొక్కల నూనెలు, గింజలు మరియు చేపలు మంచి కొవ్వు యొక్క కొన్ని ఉత్తమ మూలాలుగా పరిగణించబడతాయి. అలాగే, ఆ గమనికలో, కేక్‌లు, బేకన్, సాసేజ్‌లు మరియు పిజ్జా వంటి ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ వంటి సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి ఎందుకంటే అవి మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లను నెమ్మదిస్తాయి.

ఫైబర్‌ను వీలైనప్పుడల్లా మీ భోజనాన్ని ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారంగా చేసుకోండి. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ భాగం కవర్ చేయాలి. మీ భోజనంలో బీన్స్, అవకాడోలు, బ్రోకలీ, యాపిల్స్, బెర్రీలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ ప్రయత్నించండి. మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. కాల్షియం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరం మరియు ఎముకలకు కాల్షియం ముఖ్యమైనది. కానీ పాలు ఎల్లప్పుడూ సరిపోవు. నువ్వులు, సెలెరీ మరియు చియా గింజలు, అలాగే చీజ్, పెరుగు మరియు బాదం పప్పులు తినడం వల్ల మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని త్వరగా చేరుకోవచ్చు.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి: