చాలా మంది కూడా మోకాళ్ళ నొప్పుల సమస్యతో బాధ పడుతూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా మహిళలకు ఈ సమస్య అనేది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇక ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే ఖచ్చితంగా ఇలా చెయ్యండి.మోకాళ్లలో మృదులాస్థిని రక్షించేందుకు వీలుగా సైక్లింగ్ ఇంకా అలాగే స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ లాంటి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి. ఇవి భవిష్యత్తులో జరిగే నష్టాన్ని నివారించడంలో చాలా బాగా సహాయపడతాయి.బరువు విషయంలో జగ్రత్తగా ఉండాలి. అలాగే అదనపు కిలోలు మోకాళ్లకు గణనీయమైన ఒత్తిడిని జోడిస్తాయి. 5 కిలోల బరువు తగ్గడం కూడా మీకు అపారమైన మార్పును కలిగిస్తుంది.ప్రతిరోజూ కూడా చురుకుగా ఉండండి. శారీరక శ్రమ దృఢత్వం ఇంకా అలాగే కండరాల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది భవిష్యత్తులో గాయం నుంచి మీ మోకాళ్ళను రక్షించగలదు.అలాగే దినచర్యను సక్రమంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. 



ఇక మీ మోకాళ్లపై పునరావృత ఒత్తిడిని కలిగించే కదలికలతో సమస్య మరింత అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.కండరాల బలోపేతం కోసం..ఎగువ, దిగువ కాలి కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు అంటే, హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఇంకా అలాగే క్వాడ్రిస్ప్స్ లాంటి వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. హిప్ ఇంకా అలాగే మోకాలి కీళ్ల వద్ద పూర్తి స్థాయి కదలికకు సపోర్ట్ ఇచ్చేందుకు దినచర్యలో యోగాను చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించండి.అలాగే ఆటలు ఆడేప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇంకా బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి ఆటలను ఆడడంపై ఖచ్చితంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.మితిమీరిన ఉత్సాహాం అసలు వద్దు.జంపింగ్, స్క్వాటింగ్, ఊపిరితిత్తులపై ప్రభావం చూపే జుంబా ఇంకా ఫంక్షనల్ వర్కౌట్‌లు, సూర్యనమస్కారం, వజ్రాసనం ఇంకా అలాగే పద్మాసనం వంటి యోగా ఆసనాలు ముందరి మోకాలి నొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చు లేదా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.అందుకే జాగ్రత్తగా ఉండండి.కాబట్టి ఖచ్చితంగా ఈ టిప్స్ ని పాటించండి. ఎల్లప్పుడూ మోకాళ్ళ నొప్పులు సమస్య లేకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

KNEE PAINS

Purushottham Vinay

14/05/2022 10:56 PM