వృద్ధులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఇంకా అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. వయసుకు తగిన విధంగా తినే ఆహారంలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.అయితే చాలా మంది తమ డైట్‌లో ఎలాంటి ఫుడ్స్‌ను చేర్చుకోవాలో తెలియని అయోమయంలో ఉంటారు. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు ఏయే ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఆహారంలో అనేక రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులను చేర్చుకోవచ్చు. ఫైబర్స్ జీర్ణ సంబంధిత సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచేందుకు ఇది పనిచేస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమస్య నుండి రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది.చేపలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది. ఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.


ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యల నుంచి రక్షణగా పనిచేస్తుంది. మెదడు చురుకుగా ఉండేలా చేసి.. జ్ఞాపక శక్తిని పెంచుతుంది. కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో చేపలు సహాయపడతాయి.పెరుగులో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో మంచి బ్యాక్టీరియా, కాల్షియం ఉంటుంది. అంతేకాదు జింక్, విటమిన్ బి, ప్రోబయోటిక్స్, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి. పెరుగుతున్న వయస్సుతో పాటు కీళ్ల నొప్పుల సమస్య తరచుగా వేధిస్తూ ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మేలు చేస్తుంది.గుడ్లు సమతుల్య ఆహారం. అధికంగా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రొటీన్ అవసరం కూడా శరీరానికి పెరుగుతుంది. ఈ గుడ్లను రకరకాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. గుడ్లను ఉడకబెట్టి లేదా ఆమ్లెట్ ఇలా రకరకాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. గుడ్లు శక్తిని అందిస్తాయి. ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.కాబట్టి ఖచ్చితంగా ఈ ఆహారాలు తినండి. సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

HEALTH

Purushottham Vinay

19/09/2022 08:13 PM