శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా వుండాలంటే ఖచ్చితంగా ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమో మంచి నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. ఎందుకంటే సరైన నిద్ర లేకపోతే మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, అభిజ్ఞా క్షీణత, మానసిక రుగ్మతలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని ఇప్పటికే మనం నివేదికల ద్వారా తెలుసుకున్నాం.నిద్రకు, బరువు తగ్గడానికి గల సంబంధం గురించి మనకు పెద్దగా తెలియదు. ఒక వ్యక్తి పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు ఆరోగ్య రుగ్మతలు,స్థూలకాయానికి దారి తీయవచ్చు. బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే బరువు తగ్గరని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులలో శరీరం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా స్రవిస్తుంది. ఇది మనం తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. దీని వల్ల మీరు అతిగా తినడం, బరువు పెరగడం జరుగుతుంది. లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ మనం ఎంత తింటున్నామో అంచనా వేసి, మనకు సరిపడినంత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.


మనకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, ఈ హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయదు. అది సరిగా పనిచేయకపోతే..త్వరగా అలసిపోతాము..దాంతో మన శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది.. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు రోజుకు 7-8 గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలి.అలాగే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు రోజూ కొంత వ్యాయామం చేసి రాత్రి పడుకునే 2 నుంచి 3 గంటల ముందు భోజనం ముగించాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు సాధారణ వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేయవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ వినియోగానికి దూరంగా ఉండాలి. మద్యం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. నిద్రకు ఒక గంట ముందు కంప్యూటర్, సెల్ ఫోన్, టీవీ చూడటం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.కాబట్టి ఖచ్చితంగా పైన చెప్పిన విషయాలు గుర్తుపెట్టుకొని ఖచ్చితంగా రోజూ క్రమం తప్పకుండా పాటించండి. బరువు తగ్గి ఎల్లప్పుడూ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

HEALTH

Purushottham Vinay

23/09/2022 09:53 PM