రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉండటం అసలు ఏమాత్రం మంచిది కాదు.ఇది గుండె జబ్బులు ఇంకా అలాగే స్ట్రోక్ వంటి ఎన్నో ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి వివిధ మందులు అందుబాటులో వున్నా కానీ ఆహార మార్పులు కూడా ఖచ్చితంగా ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి డాక్టర్లు సిఫార్సు చేసిన కొన్ని ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం. బెండకాయ ఇంకా మొలకలు వంటి కూరగాయలలో ఫైబర్ ఇంకా అలాగే ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.ఇవి ఖచ్చితంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.అలాగే ఆలివ్ ఆయిల్ అనేది కొవ్వుకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మూలం. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.ఇతర వంట నూనెలకి బదులు కొవ్వుల స్థానంలో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించమని ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.అలాగే అవకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు  ఇంకా అలాగే ఫైబర్ మూలంగా చెప్పవచ్చు.


ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో చాలా బాగా సహాయపడుతుంది. అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా అవోకాడోను మితంగా తినమని డాక్టర్లు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.బాదం, వాల్నట్ ఇంకా జీడిపప్పు వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , ఫైబర్ అనేవి చాలా గొప్ప మూలాలు. ఇక ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.అందుకే రోజుకు కొన్ని గింజలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.ఇంకా అలాగే సాల్మన్, సార్డినెస్ ఇంకా మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ చాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా బాగా సహాయపడతాయి.చేపలను వారానికి కనీసం రెండు సార్లు తినాలని డాక్టర్లు కూడా రికమెండ్ చేస్తున్నారు.అలాగే కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ , బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఇంకా ఫైబర్‌కు గొప్ప మూలం. పప్పుధాన్యాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఈజీగా తగ్గుతాయి. వారానికి కనీసం రెండు మూడు సార్లు పప్పుధాన్యాలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి: