మరి కొద్ది రోజుల్లో, శీతాకాలం మొదలవబోతుంది.  ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం మరియు వాతావరణం లో మార్పు ప్రభావం కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.  ఒత్తిడి,  నిద్రలేమ, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది.  చలి కాలంలో రోజువారీ అలవాట్లలో చాలా మార్పులు చేయవచ్చని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.  నిద్రవేళకు ముందు తినడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.  కాబట్టి, రోజు ప్రారంభంలో ఎక్కువ ఆహారం తినండి.  


విందులో తేలికపాటి ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.  పచ్చి ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు ఉప్పును విందు లో వాడటం వల్ల ఆమ్లత్వం, వేడి, అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.  ఇది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, విటమిన్ బి 6 కలిగిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మానసిక స్థితి ని మెరుగుపరుస్తుంది.  అదనంగా, మంచి స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ పెంచడానికి సహాయ పడుతుంది.  పండిన బంగాళాదుంపలు ఈ విషయంలో గొప్ప ఎంపిక.  ఫైబర్ పొందటానికి ఒక ముఖ్యమైన సాధనంగా ఉండటంతో పాటు, ఇది రాత్రి సమయంలో ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుంది.  నిద్రవేళకు ముందు, చికెన్ నూడుల్స్ సూప్, వేడి పాలు మరియు తేనె వాడటం సులభం గా జీర్ణం అవుతుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరిచే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.


చాలా సమయం పరుగెత్తి, అలసిపోయిన తరువాత, పడుకునే ముందు విద్య కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.  ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అలాగే విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ఇది మంచి ఎంపిక అని నిరూపించవచ్చు.  పగటిపూట మీ పడకగదిలో సూర్యరశ్మి ఉండటం కూడా రాత్రిపూట చీకటిగా ఉంటుంది.  స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క శ్వాస మానవ ఆరోగ్యానికి అనువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాని రాత్రి నేరు గా స్వచ్ఛమైన గాలి మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని వైద్యులు చెప్తున్నారు.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి: