వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ చేయడం వల్ల వెన్ను ఇంకా మెడ నొప్పి చాలా సాధారణం అయ్యాయి. మీరు మీ వర్క్‌స్టేషన్‌లలో ఎక్కువసేపు కూర్చుని విరామాలను దాటవేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. కదలిక లేకపోవడం కూడా శరీరాన్ని దృఢంగా చేస్తుంది. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఇంకా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నివారించడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు అలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే ఇంకా మీ శారీరక శ్రేయస్సు కోసం యోగా క్లాస్‌లో చేరడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీ కోసం ఇక్కడ ఒక పరిష్కారం ఉంది. పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్ కొన్ని మెడ, భుజాలు ఇంకా వీపు నొప్పి కోసం సులభంగా బాడీని సాగదీయడం పంచుకున్నారు, ఇది దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం ఇంకా తప్పు భంగిమ నుండి నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1.ఇక మీరు కూర్చున్నట్లయితే, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి (నేరుగా మీ ముందు). మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌ను చిటికెడు (పిండండి) మరియు మీ చేతులను (మోచేతులు) పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు మీ భుజాలను మీ చెవుల కిందకు తీసుకురండి. అవి మీ చెవులకు దగ్గరగా వెళ్లకుండా చూసుకోండి. తదుపరి దశలో మీరు మీ చేతులను పైకి తీసుకెళ్లాలి. ఇక్కడ కూడా, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండండి, మీ భుజాలను క్రిందికి నెట్టండి. మీ మోచేతిని నిఠారుగా చేసే పని చేయండి.

గమనిక: మీరు చాచిన చేతుల మధ్యలో మీ తలని ముందుకు తీసుకురాకుండా చూసుకోండి. మీ తల వెనక్కి వెళ్లి నిలబడనివ్వండి. మీకు కొంత సపోర్ట్ కనుక కావాలంటే, గోడ దగ్గరకి వెళ్లి వ్యాయామం చేయండి. ఈ భంగిమను సుమారు 5 నుండి 10 కౌంట్‌ల వరకు పట్టుకోండి.

2.మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు కొంచెం ముందుకి వచ్చి, నెమ్మదిగా తిరగండి మరియు మరొక వైపు చూడండి. మీ మోకాళ్లను కదపవద్దు, మీ పై శరీరాన్ని ఉపయోగించి వెనక్కి తిరగండి. మీరు ఛాతీ నుండి కదలరు కానీ మీ పొత్తి కడుపు మరియు కింద వీపు నుండి అన్ని విధాలుగా కదలండి. దాదాపు ఐదు కౌంట్‌ల వరకు అలాగే ఉండండి.దీని తరువాత, మీరు ఇంకా అదే పనులు చేయాలి. మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, మీ ఛాతీని పైకి లేపండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండండి మరియు దిగువ అబ్స్ నుండి తిరగండి (ఐదు లెక్కల కోసం ఇక్కడ ఉండండి). మీరు కూర్చున్నప్పుడు అదే విషయాన్ని మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

health

Purushottham Vinay

15/10/2021 12:00 AM