పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిజార్డర్ (PCOD) అనేది 10 మంది మహిళల్లో కనీసం 1 మందిని వేధించే సాధారణ వ్యాధి. ఇది అండాశయంలో అనేక తిత్తులు ఏర్పడే పరిస్థితి. ఈ తిత్తుల వెనుక ప్రధాన కారణం పీరియడ్స్ సక్రమంగా లేకపోవడం, అండాశయం పరిమాణం పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఆండ్రోజెన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. PCODతో బాధపడుతున్న మహిళలు తరచుగా బరువు పెరగడం, పెల్విక్ నొప్పి, ముఖ మొటిమలు, జుట్టు పల్చబడటం మరియు విపరీతమైన అలసట, ఇతర దుష్ప్రభావాలతో బాధపడుతుంటారు. మరోవైపు, పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది మరింత తీవ్రమైన ఇంకా సాధారణమైన హార్మోన్ల ఎండోక్రైన్ రుగ్మత; మహిళలు ఎదుర్కొంటారు. WHO ప్రకారం, PCOS ప్రపంచవ్యాప్తంగా 116 మిలియన్ల మంది మహిళలను ప్రభావితం చేసింది. ఇది మెటబాలిక్ డిజార్డర్, ఇది అనోయులేషన్‌కు దారితీయవచ్చు, ఈ పరిస్థితిలో అండాశయాలు గుడ్లు విడుదల చేయడం ఆగిపోతాయి. ఇంకా, ఇది ఒకరి సంతానోత్పత్తిపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. PCOS టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాధులను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి యోగా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మూడు నెలల పాటు వారానికి మూడుసార్లు యోగా చేసే స్త్రీలలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 29% తగ్గినట్లు గమనించవచ్చు. PCOD/PCOSని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని యోగా ఆసనాలు ఉన్నాయి - 

అనులోం విలోమ్ ప్రాణాయామం
ఇది చాలా శక్తివంతమైన ప్రాణాయామం, ఇది మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి కీలకమైనది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుందని కూడా అంటారు. ఈ ప్రాణాయామం సాధన చేయడానికి - మీ కళ్ళు మూసుకుని, వెనుకకు నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కుడి బొటన వేలితో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలిని ఉపయోగించి ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, బొటనవేలును విడుదల చేయడం ద్వారా కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని వదలకుండా, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చండి. కుడి బొటన వేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, వేళ్లను వదలడం ద్వారా ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా శ్వాసను వదలండి. ఇది అనులోమ్ విలోమ్ యొక్క ఒక రౌండ్‌ను పూర్తి చేస్తుంది. మీరు ఐదు రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

శవాసన
మరొక సులభమైన ఆసనం, శవాసనం, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా యోగా మ్యాట్‌పై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, ఆపై మీ రెండు చేతులను పైకి దిశలో ఉండేలా అరచేతులు వైపులా ఉంచండి. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, నిశ్చలంగా ఉండండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సుమారు 10 నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అర్ధ హలాసనం మీ చేతులను పక్కకు మరియు అరచేతులను క్రిందికి ఆనించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా మీ రెండు కాళ్లను నేల నుండి తొంభై డిగ్రీల వరకు పెంచడం ప్రారంభించండి. మోకాలు వంగలేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు లేదా మీ సామర్థ్యం ప్రకారం ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

భుజంగాసనం
కోబ్రా భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది PCOD/PCOSతో బాధపడుతున్న మహిళలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఛాతీపై పడుకుని, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు క్రిందికి ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ ఛాతీని నేల నుండి నాభి వరకు ఎత్తండి. మీ నౌకాదళం నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఋతు చక్రం కోసం, యోగాను రోజువారీ అలవాటుగా పెంచుకోండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

health

Purushottham Vinay

02/01/2022 12:00 AM