ఒకరు వారి నిద్ర చక్రాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు..?ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. పడుకునే ముందు 8-10 గంటలలోపు కెఫీన్ తీసుకోవద్దు.
మీకు నిద్రలేమి, నిద్ర భంగం లేదా నిద్ర గురించి ఆందోళన ఉంటే, స్వీయ-హిప్నాసిస్ ప్రయత్నించండి.
ప్రకాశవంతమైన లైట్లను, ముఖ్యంగా 10 పీఎం మరియు 4 ఏం మధ్య ప్రకాశవంతమైన ఓవర్ హెడ్ లైట్లను వీక్షించవద్దు. పగటి నిద్రలు 90 నిమిషాల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. లేదా వీలైతే అస్సలు నిద్రపోకండి. మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొని, తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, NSDR (నాన్-స్లీప్ డీప్ రెస్ట్) ప్రోటోకాల్‌ను చేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు సహజంగా నిద్రపోయే సమయానికి 1 గంట ముందు నిజంగా అప్రమత్తంగా ఉండాలని ఆశించండి. నిద్ర పరిశోధకులు గమనించిన మేల్కొలుపులో ఇది సహజంగా సంభవించే స్పైక్.మీ గది చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉండాలి.