గర్భధారణ సమయములో చేయవల్సిన వ్యాయామం గురించి ఇక్కడ కొన్ని వాస్తవాలు తెలుకోవడం మంచిది. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెనుముక సమస్యలు, ప్రసవానికి కండరాలను సిద్ధం చేయడం మరియు శిశువుకు జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభాన్ని ఇవ్వడంలో తడ్పడుతాయి.వ్యాయామం చేయడం వలన ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయి.ముఖ్యముగా గర్భధారణ సమయములో తెలుసుకోవాల్సిన వ్యాయామం లో ఈత, చురుకైన నడక,యోగా మరియు స్థిర సైక్లింగ్ గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి మార్గం.ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మరియు అలసట,మలబద్ధకం తగ్గుతుంది,మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, నిద్రను పెంచుతుంది మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.మీరు మంచి నడకను ప్రారంభించండి.గుంతలు ఉన్న చోట కాకుండా ఒక మంచి చోటు ను ఎంచుకొని నడవండి.అలా నడవడం వలన మీకు ఒక మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.
ఇది మోకాలు మరియు చీలమండలపై ఎక్కువ ప్రభావం లేకుండా హృదయనాళానికి వ్యాయామంను అందిస్తుంద.ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.కావున మీరు ఎక్కువసేపు ఒకదగ్గర కూర్చోకుండా కొద్దిసేపు నడిస్తే మీకు మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.అయితే నడక నడిచేటపుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి.నడక ప్రారంభించినప్పుడు మీరు నడిచే మార్గంరోడ్లు అయితే ఎక్కువగా వాహనాలు తిరిగే చోటులో వెళ్ళకండి.
గుంతలు ,లోతు,రాళ్ళూ ఉన్న చోట నడవకండి. విశాలంగా ఉండే పార్క్ లాంటివి ఎంచుకోండి. మీకు గర్భధారణ సమయములో యోగ చేయడం వలన మంచి ఫలితాలు ఉన్నాయి. యోగా కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని పెంచుతుంది. ఇవి గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.యోగ కూడా గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని రోజులు మాత్రమే చేయాలి.
రెండవ సెమిస్టర్ నుండి, పొత్తికడుపుపై లేదా వెనుక భాగంలో చదునుగా ఉండే భంగిమలను నివారించడం మంచిది.ఇది తెలుసుకొని చేయండి.వెనుకభాగంలో పడుకోవడం పిండం మరియు గర్భాశయం యొక్క బరువు ప్రధాన సిరలు మరియు ధమనులపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియుగుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.కావున జాగ్రత్త వహించండి.మీకు సులభమైన పద్దతిలో ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీకు మీ బిడ్డకి ఆరోగ్య వంతమైన ప్రసవాన్ని అందిస్తుంది.కావున తగిన జాగ్రత్తలతో మీరు వ్యాయామాన్ని తప్పక పాటించండి.
