ఇండియాలో 47 శాతం మంది ప్రజలు B12 లోపంతో చాలా ఎక్కువగా బాధపడుతున్నారని సర్వేలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మొత్తం జనాభాలో 26 శాతం మంది మాత్రమే దాని స్థాయిని కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. దీంతో బీ12 కలిగిన ఆహారాలను తినాలని సూచిస్తున్నారు.విటమిన్ B12 లోపం ప్రారంభంలో చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు. కానీ, దీర్ఘకాలంలో దాని లోపం శరీరానికి భారీ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. విటమిన్ B12 మెదడు, నరాల కణాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు, dna ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీని లోపం రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ B-12 శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎర్ర రక్త కణాలకు చాలా ముఖ్యమైన ఇతర విటమిన్లలో లేని కోబాల్ట్ ఇందులో ఉంది. పురుషులు 2.4 మైక్రోగ్రాములు, మహిళలు 2.6 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ బి 12 ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి.విటమిన్ B12 శరీరంలోని నాడీ కణాలు, రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది dna తయారీలో కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరం విటమిన్ B12 ను స్వయంగా తయారు చేసుకోదు. అది ఆహారం నుంచి తీసుకోవాలి. విటమిన్ B12 గుడ్లు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది.


దీనితో పాటు, ఇది కొన్ని తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, ఈస్ట్‌లలో కూడా కనిపిస్తుంది.విటమిన్ B12 అనేది శరీరంలో సహజంగా తయారు చేసుకోలేని పోషకం. అందువల్ల, శరీరాన్ని అందివ్వడానికి ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. దీనితో పాటు, మీరు డాక్టర్ సలహాపై కొన్ని సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.విటమిన్ B12 ఉత్తమ మూలాలలో గుడ్లు, హామ్, పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులు, గొర్రె, షెల్ఫిష్, పీత, పాలు, జున్ను, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది అనేక రకాల తృణధాన్యాలలో కూడా సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది. విటమిన్ B12 ఎక్కువగా నాన్-వెజ్ డైట్‌లలో లభిస్తుంది. కాబట్టి శాకాహారులు తమ శరీరంలో ఈ విటమిన్‌ను నిర్వహించడానికి సప్లిమెంట్ల సహాయం తీసుకోవచ్చు. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారం తప్పనిసరి. మనం శరీరానికి మేలు చేసే అన్ని పదార్థాలను తింటే కానీ మన శరీరానికి సరైన మొత్తంలో పోషకాలు అందకపోతే, సప్లిమెంట్లు ఈ పరిస్థితిలో సహాయపడతాయి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

health

Purushottham Vinay

13/09/2022 02:40 PM