* మీ శరీర బరువు ఒక రోజుకు కనీసం 90 నిముషాల పాటు నడవాల్సి ఉంటుంది.
* అంతే కాకుండా నడవడం అంటే నిదానంగా కాదు. వేగంగా శరీరం అంతా కూడా కదలాలి ..మీరు నడిచే వేగాన్ని బట్టి కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.
* ఫాస్ట్ గా నడవడం వలన ఊపిరి పీల్చుకునే విధానంలో మార్పు ఉంటుంది. తద్వారా శ్వాసవ్యవస్థ బాగుంటుంది.
*అర గంట పాటు నడిస్తే 300 కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయని తెలుస్తోంది
* మీకు ఏమైనా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ యొక్క సలహా తీసుకుని వాకింగ్ చేయవచ్చు.
* ఒకవేళ డాక్టర్స్ నడవొచ్చు అని చెబితే మీరు ఎప్పటి కప్పుడు హర్ట్ రేట్ ను చెక్ చేసుకుంటూ ఉండడం మంచిది. దీని కోసం ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ మీతో ఉంచుకోవాలి.
* వాకింగ్ అలవాటు లేని వారు... ఎక్కువ దూరం వెళ్ళకూడదు. మొదటి వారం రోజుల వరకు కనీస దూరాన్ని మాత్రమే టార్గెట్ గా పెట్టుకోవాలి, అలవాటు అయ్యే కొద్దీ దూరాన్ని పెంచుకోవాలి.
* కొందరు ఒకటి రెండు రోజులు వాకింగ్ చేసి మళ్లీ మానేస్తూ ఉంటారు. ఇలా చేయడం వలన ఉపయోగం ఉండదు.`