అలసట అనేది మనల్ని రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఇబ్బంది పెడుతుంది. సరైన నిద్ర లేకపోవడం, పోషక ఆహారం తీసుకోకపోవడం, మానసిక ఒత్తిడి, లేదా శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అలసట వేధిస్తుంది. కానీ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు పాటిస్తే అలసటను సులభంగా దూరం చేసుకోవచ్చు.
మొదటగా, నిద్ర విషయంలో జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు తప్పకుండా నిద్రపోవాలి. నిద్రించే సమయానికి ఒక గంట ముందు ఫోన్, టీవీ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఇది ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
రెండవది, ఆహారం విషయంలో శ్రద్ధ పెట్టాలి. పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పండ్లు, ఆకుకూరలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు, నట్స్ వంటివి మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, సమయానికి భోజనం చేయడం అలసటను తగ్గిస్తుంది.
మూడవది, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం అరగంట పాటు నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా యోగా చేయడం మంచిది. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది. అలాగే, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది కూడా అలసటకు ఒక ప్రధాన కారణం.
నాలుగవది, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉంటుంది. ఇది అలసటను తగ్గిస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు నుంచి మూడు లీటర్ల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించాలి.
చివరగా, మానసిక విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు నచ్చిన సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం, లేదా మీరు ఇష్టపడే ఏ పని అయినా చేయవచ్చు. పని ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు చిన్న బ్రేక్ తీసుకోవడం వల్ల అలసట తగ్గడమే కాకుండా, పనిలో కూడా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.
ఈ తేలికపాటి చిట్కాలు పాటిస్తే అలసటను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. ఒకవేళ అలసట దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తున్నట్లయితే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి