ప్రస్తుత డిజిటల్ యుగంలో గంటల తరబడి ల్యాప్టాప్లు, కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చొని పని చేయడం అనివార్యమైంది. అయితే ఈ అలవాటు మన కళ్ళపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నిరంతరం స్క్రీన్ను చూడటం వల్ల కళ్ళు అలసిపోవడం, పొడిబారడం, తలనొప్పి, దృష్టి మసకబారడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వీటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలికంగా కంటి చూపు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి డిజిటల్ స్క్రీన్ల ముందు పని చేసేటప్పుడు కొన్ని కీలకమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.
కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రాథమికంగా పాటించాల్సిన సూత్రం '20-20-20' రూల్. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి పని నుంచి విరామం తీసుకుని, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇది కంటి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అలాగే స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు మనం సాధారణం కంటే తక్కువగా రెప్పలు వేస్తుంటాం. దీనివల్ల కళ్ళు పొడిబారుతాయి, కాబట్టి స్పృహతో కనురెప్పలను తరచుగా ఆర్పుతూ ఉండాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో 'లూబ్రికేటింగ్ ఐ డ్రాప్స్' వాడవచ్చు.
మనం కూర్చునే విధానం మరియు స్క్రీన్ అమరిక కూడా కళ్ళపై ప్రభావం చూపుతాయి. ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ మన కళ్ళకు కనీసం 20 నుండి 25 అంగుళాల దూరంలో ఉండాలి. స్క్రీన్ స్థాయి కళ్ళ కంటే కాస్త కిందకు ఉండేలా చూసుకోవాలి. గదిలోని వెలుతురు మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా ఉండకూడదు. కిటికీల నుండి వచ్చే కాంతి నేరుగా స్క్రీన్పై పడి రిఫ్లెక్షన్లు రాకుండా చూసుకోవాలి. స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ను గది వెలుతురుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడం వల్ల కళ్ళకు శ్రమ తగ్గుతుంది.
యాంటీ గ్లేర్ గ్లాసెస్ లేదా బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ చేసే అద్దాలను వాడటం వల్ల హానికరమైన కాంతి ప్రభావం నుండి కళ్ళను రక్షించుకోవచ్చు. ఆహార విషయంలో కూడా తగిన శ్రద్ధ వహించాలి. విటమిన్-A, విటమిన్-C, మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, చేపలు, బాదం వంటి ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది. రోజుకు సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండి, కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉంటాయి. రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర కళ్ళకు పూర్తి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఈ చిన్న జాగ్రత్తలను మన దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, టెక్నాలజీతో పని చేస్తూనే మన కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి