నేటి కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య గురక. ఇది కేవలం పక్కన పడుకున్న వారి నిద్రకు భంగం కలిగించడమే కాకుండా, బాధితుడి ఆరోగ్యానికి కూడా ముప్పు కలిగిస్తుంది. గురక వల్ల నిద్రలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గి, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయితే కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవడం, చిన్నపాటి చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యకు శాశ్వతంగా స్వస్తి చెప్పవచ్చు.
గురకను అరికట్టడంలో నిద్రించే భంగిమ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వెల్లకిలా పడుకోవడం వల్ల గొంతు కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి శ్వాసనాళంపై ఒత్తిడి పడుతుంది, దీనివల్ల గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగి గురక వస్తుంది. కాబట్టి ఎడమ వైపుకో లేదా కుడి వైపుకో తిరిగి పడుకోవడం వల్ల శ్వాస సాఫీగా అందుతుంది. అలాగే తల భాగాన్ని శరీర స్థాయి కంటే కొంచెం ఎత్తులో (సుమారు 4 అంగుళాలు) ఉంచి పడుకోవడం వల్ల గాలి సులభంగా లోపలికి వెళ్తుంది.
అధిక బరువు కూడా గురకకు ప్రధాన కారణం. గొంతు చుట్టూ ఉండే కొవ్వు కండరాలు శ్వాసనాళాన్ని కుదింపునకు గురిచేస్తాయి, దీనివల్ల శబ్దం వస్తుంది. సరైన వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గించుకుంటే గురక క్రమంగా మాయమవుతుంది. నిద్రపోయే కనీసం రెండు గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవడం, రాత్రిపూట తేలికపాటి భోజనం చేయడం మంచిది. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి. ఇవి గొంతు కండరాలను అతిగా సడలించి సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తాయి.
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం మరొక ముఖ్యమైన అంశం. డీహైడ్రేషన్ వల్ల ముక్కు, గొంతులోని శ్లేష్మం జిగటగా మారి శ్వాసలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఈ ఇబ్బంది తప్పుతుంది. ముక్కు దిబ్బడ లేదా అలర్జీలు ఉన్నవారు పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా ఆవిరి పట్టడం ద్వారా నాసికా రంధ్రాలను శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. పసుపు కలిపిన పాలు తాగడం వల్ల గొంతులోని వాపు తగ్గి గాలి ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.
క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి, యోగా మరియు ప్రాణాయామం వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచి గురకను శాశ్వతంగా దూరం చేస్తాయి. ఒకవేళ ఇన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ గురక తగ్గకపోయినా, నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోతున్నట్లు అనిపించినా (స్లీప్ ఆప్నియా), వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లే ప్రశాంతమైన నిద్రకు పునాదులు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి