నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిపోవడం అనేది ఒక ప్రధాన సమస్యగా మారింది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగితే అది గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి దీనిని నియంత్రించుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి ప్రాథమికంగా మనం తీసుకునే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్, బేకరీ వస్తువులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలి. వీటికి బదులుగా పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్, బార్లీ, తృణధాన్యాలను డైట్లో చేర్చుకోవాలి. పీచు పదార్థం రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ను పీల్చుకుని శరీరం నుండి బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఆపిల్స్, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు సిట్రస్ జాతి పండ్లలో ఉండే పెక్టిన్ అనే పదార్థం కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. అలాగే వంటల్లో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉండే నెయ్యి లేదా డాల్డాకు బదులుగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనెను పరిమితంగా వాడటం మంచిది. బాదం, వాల్నట్స్ వంటి గింజలు మరియు చేపలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి మేలు చేసే మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది. వెల్లుల్లిని ప్రతిరోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరుగుతుంది.
ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా అంతే అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు నియంత్రణలో ఉంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సహజంగానే తగ్గుతాయి. వీటన్నింటితో పాటు ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇవి గుండె పనితీరును మందగించేలా చేసి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం వల్ల కూడా హార్మోన్ల సమతుల్యత ఏర్పడి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ, సరైన జీవనశైలిని పాటిస్తే కొలెస్ట్రాల్ను సులభంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి