పిల్లల ఎదుగుదలలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారు శారీరకంగా, మానసికంగా దృఢంగా తయారవ్వాలంటే చిన్నతనం నుంచే పోషకవిలువలున్న ఆహారాన్ని అలవాటు చేయడం ఎంతో ముఖ్యం. సాధారణంగా పిల్లలు జంక్ ఫుడ్ లేదా రుచికరంగా ఉండే బయటి వస్తువుల వైపు మొగ్గు చూపుతుంటారు, కానీ తల్లిదండ్రులు వారి రోజువారీ ఆహారంలో సమతుల్యత ఉండేలా చూసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పాలు, గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు వారి ఎదుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఒక ఉడికించిన గుడ్డు లేదా గ్లాసు పాలు ఇవ్వడం వల్ల ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి.
అలాగే సీజనల్ పండ్లు, తాజా ఆకుకూరలను వారి ఆహారంలో భాగం చేయాలి. ఆకుకూరల్లో ఉండే ఐరన్ మరియు విటమిన్లు రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడమే కాకుండా కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. చిరుధాన్యాలతో చేసిన పదార్థాలు అంటే రాగి జావ లేదా జొన్న రొట్టెలు ఇవ్వడం వల్ల వారికి కావలసిన పీచు పదార్థం అందుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. బాదం, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మెదడు చురుకుదనానికి, జ్ఞాపకశక్తి పెంపొందించడానికి తోడ్పడతాయి.
ఆహారం విషయంలో మరీ ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సింది చక్కెర మరియు ఉప్పు వినియోగం. అతిగా తీపి పదార్థాలు ఇవ్వడం వల్ల పళ్ళు పాడవడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో ఊబకాయం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. వీలైనంత వరకు ప్యాక్ చేసిన చిప్స్, కూల్ డ్రింక్స్ మరియు మైదాతో చేసిన బిస్కెట్లకు పిల్లలను దూరంగా ఉంచాలి. వాటికి బదులుగా ఇంట్లోనే తయారు చేసిన వేరుశనగ చిక్కీలు లేదా నువ్వుల ఉండలు వంటివి స్నాక్స్గా ఇవ్వడం ఆరోగ్యకరం.
పిల్లలు ఆహారం తినడానికి మారాం చేస్తున్నప్పుడు వారిని బలవంతం చేయకుండా, రంగురంగుల కూరగాయలతో ఆహారాన్ని ఆకర్షణీయంగా అలంకరించి పెడితే వారు ఉత్సాహంగా తింటారు. ఆహారంతో పాటు నీరు తగినంత తాగించడం కూడా మర్చిపోకూడదు. సరైన పోషకాహారంతో పాటు తగినంత శారీరక శ్రమ, ఆటలు ఉంటేనే పిల్లలు సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతులుగా పెరుగుతారు. చిన్నప్పుడే మంచి ఆహారపు అలవాట్లు నేర్పిస్తే, అవి వారి జీవితాంతం ఆరోగ్య రక్షణ కవచంలా నిలుస్తాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి