బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకోవడం మంచి విషయమే కానీ చాలా మంది ఉత్సాహంగా ప్రయాణాన్ని మొదలుపెట్టి మధ్యలోనే విఫలమవుతుంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం ఆహారం మానేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మార్గాలని అనుకోవడం. నిజానికి బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం తక్కువ తినడం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు. చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద తప్పు ఉదయం పూట అల్పాహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం. ఇలా చేయడం వల్ల మెటబాలిజం నెమ్మదించి, మధ్యాహ్న సమయానికి విపరీతమైన ఆకలి వేస్తుంది. దీనివల్ల తెలియకుండానే ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. అలాగే బరువు తగ్గాలి కదా అని కేవలం ప్రోటీన్లను మాత్రమే తీసుకుంటూ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా దూరం పెడతారు. కానీ శరీరానికి తగినంత శక్తి అందాలంటే పిండి పదార్థాలు కూడా అవసరమే, అయితే అవి కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ అయి ఉండాలి.
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని నిర్లక్ష్యం చేయడం. రాత్రిపూట కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, ఇది ఆకలిని పెంచే గ్రెలిన్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల కలిగే కార్టిసాల్ హార్మోన్ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. చాలా మంది జిమ్లో గంటలు గంటలు గడుపుతారు కానీ రోజంతా ఒకే చోట కూర్చుని ఉంటారు. దీనివల్ల శరీరంలో కదలిక తగ్గి కేలరీలు ఖర్చు కావు. నీరు తక్కువగా తాగడం కూడా బరువు తగ్గకుండా అడ్డుకుంటుంది. ఒక్కోసారి మెదడు దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడే అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి దాహం వేసినప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
ఆహారం విషయంలో చేసే మరో తప్పు 'లో ఫ్యాట్' లేదా 'డైట్' స్నాక్స్ అని నమ్మి మార్కెట్లో దొరికే ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్ తినడం. వీటిలో రుచి కోసం చక్కెర లేదా సోడియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి బదులు పెరిగేలా చేస్తాయి. భోజనాన్ని చాలా వేగంగా తినడం వల్ల కడుపు నిండిందనే సంకేతం మెదడుకు అందడానికి సమయం పడుతుంది, ఈలోపే మనం అవసరానికి మించి తినేస్తాం. అందుకే ఆహారాన్ని బాగా నమిలి నిదానంగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
క్రమశిక్షణ లేని జీవనశైలి, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి బరువు తగ్గడానిని కష్టతరం చేస్తాయి. కేవలం బరువు తగ్గడం మీద మాత్రమే కాకుండా, సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతులుగా మారడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడే సరైన ఫలితాలు వస్తాయి. ఇవన్నీ గమనించుకుని జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే బరువు తగ్గడం అనేది పెద్ద కష్టమైన పనేమీ కాదు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి