షుగర్ లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు సపోటా పండు తినవచ్చా లేదా అనే విషయంలో చాలామందిలో సందేహాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా సపోటా పండులో సహజమైన చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, దీని వల్ల ఇది చాలా తియ్యగా ఉంటుంది. ఒక పండులో గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ (GI) మరియు గ్లైసిమిక్ లోడ్ (GL) అనే రెండు అంశాలు ముఖ్యమైనవి. సపోటా గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ మధ్యస్థంగా ఉన్నప్పటికీ, దీనిలో పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సపోటాను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, దానిని తీసుకునే విధానంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
ముఖ్యంగా షుగర్ లెవల్స్ నియంత్రణలో లేని వారు సపోటాకు దూరంగా ఉండటమే మంచిది. అయితే, షుగర్ అదుపులో ఉన్నవారు రోజుకు ఒకటి లేదా అర పండును అప్పుడప్పుడు తీసుకోవచ్చు. సపోటాలో విటమిన్ సి, ఎ మరియు పీచు పదార్థం (Fiber) పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పీచు పదార్థం జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, చక్కెర రక్తంలో కలిసే వేగాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. కానీ, సపోటాను జ్యూస్ రూపంలో తాగడం కంటే ముక్కలుగా కోసుకుని తినడం శ్రేయస్కరం. ఎందుకంటే జ్యూస్ చేసినప్పుడు అందులోని ఫైబర్ తగ్గిపోయి, చక్కెర నేరుగా రక్తంలోకి చేరుతుంది.
మధుమేహ బాధితులు సపోటా తినాలనుకున్నప్పుడు దానిని ఇతర తక్కువ గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లు లేదా ప్రోటీన్ ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా ఉంటాయి. రాత్రి పూట లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే సపోటా తినడం కంటే, ఉదయం పూట స్నాక్స్గా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి మరియు మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే పండ్ల వినియోగాన్ని నిర్ణయించుకోవడం మంచిది. సపోటా తిన్న తర్వాత మీ షుగర్ లెవల్స్లో వచ్చే మార్పులను గమనిస్తూ, పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి