బద్ధకం నుంచి బయటపడాలంటే మన శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ ఉత్తేజపరిచే కొన్ని అలవాట్లు, ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదయం 4.30 – 6 మధ్య మేల్కొంటే శరీరం సహజంగా ఉత్తేజితమవుతుంది. నిద్ర పూరిగా 7–8 గంటలు లేకపోతే బద్ధకం పెరుగుతుంది. రోజూ 10–15 నిమిషాలు “కపాలభాతి”, “అనులోమ-విలోమ” ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ బాగా అందుతుంది. దాంతో బద్దకం తగ్గి ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 20–30 నిమిషాల పాటు చేయండి.

శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరిగి, హార్మోన్లు యాక్టివ్ అవుతాయి. వ్యాయామం వల్ల ‘ఎండార్ఫిన్లు’ అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి → ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. బద్ధకం తగ్గించేందుకు ముఖ్యమైన పౌష్టికాహారాలు.  ప్రొటీన్లు మొలకలించిన పప్పులు, గుడ్లు, పెరుగు, పాల ఉత్పత్తులు బీ-విటమిన్ల, ఇది ఎనర్జీ మెటబాలిజానికి అవసరం.బాదం, జొన్న, గోధుమ రొట్టి లాంటి వాటిలో బీ విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇనుము లోపం వల్ల కూడా బద్ధకం, అలసట కలుగుతుంది. ఆకుకూరలు, బీట్‌రూట్, నారింజలు తినండి. వెల్లుల్లి, అల్లం వంటి పదార్థాలు శరీరానికి వేడిని, ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల శరీరం స్లోగా మారుతుంది. ప్రతి గంటకోసారి చిట్టచిట్టగా నీటిని తాగాలి.

ఉదయం లేవగానే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగితే శక్తి, ఉత్తేజం పెరుగుతుంది. ఎక్కువగా స్క్రీన్ టైమ్ బద్దకం పెంపుకు ప్రధాన కారణం. ముఖ్యంగా ఉదయం లేచిన వెంటనే ఫోన్ చూడడం → మానసిక అలసట కలిగిస్తుంది. మీరు చేయాల్సిన పనులను చిన్న చిన్న లిస్టుగా తయారుచేసి, ఒక్కొక్కటి పూర్తయ్యేటప్పుడు గుర్తు పెట్టుకోండి. ఇది ఉత్తేజాన్ని కలిగించి, ఆటోమేటిక్‌గా బద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదయం సంగీతంతో రోజును ప్రారంభించండి. "నాకు ఈ పని చేద్దామన్న ఉత్సాహం లేదు" అనే భావనను → "చిన్న పని మొదలుపెడదాం" అనే ఉత్సాహంగా మార్చుకోండి. చిన్న చిన్న విజయాలను గుర్తించుకుంటూ ముందుకు పోవాలి.
మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం wa క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

freed sloth Tips health

lakhmi saranya

28/07/2025 01:56 PM