మంచి నిద్ర అనేది మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ప్రస్తుత జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడానికి పాటించాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి, మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ సమయాన్ని పాటించడం ద్వారా మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని (బయలాజికల్ క్లాక్) నియంత్రించవచ్చు. ఇది మీకు సహజంగా నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.
మీ పడకగది ప్రశాంతంగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోండి. మృదువైన పరుపు, దిండును ఉపయోగించండి. అనవసరమైన శబ్దాలు, కాంతి లేకుండా చూసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. పడుకోవడానికి కనీసం కొన్ని గంటల ముందు కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. అలాగే, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
రాత్రి భోజనం తేలికగా, త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా చూసుకోవాలి. పడుకోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల అజీర్తి, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు వచ్చి నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. పడుకునే ముందు గోరు వెచ్చని పాలు లేదా హెర్బల్ టీ తాగడం సహాయపడవచ్చు.
పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా టీవీ స్క్రీన్‌లను చూడటం మానేయండి. ఈ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ విడుదలను అడ్డుకుంటుంది. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు మనసును ప్రశాంతపరిచే ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇందులో పుస్తకం చదవడం, గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, ధ్యానం లేదా శ్రావ్యమైన సంగీతం వినడం వంటివి ఉండవచ్చు. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా సులువుగా ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందే అవకాశాలు అయితే ఉంటాయని చెప్పవచ్చు. నిద్ర విషయంలో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి అని నిపుణులు సైతం చెబుతున్నారు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి