ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరినీ వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య ఒత్తిడి. చదువు, ఉద్యోగం, కుటుంబ బాధ్యతలు లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందులు ఇలా కారణం ఏదైనా కావచ్చు, మానసిక ఒత్తిడి మనిషిని శారీరకంగా కూడా కృంగదీస్తుంది. అయితే ఈ సమస్యను అధిగమించడం అంత కష్టమేమీ కాదు, మన జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకుంటే ఒత్తిడికి సులువుగా చెక్ పెట్టవచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి అన్నిటికంటే ముఖ్యమైనది సరైన శ్వాస ప్రక్రియ. మీకు ఎప్పుడైనా ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు ఒక్క నిమిషం పాటు కళ్లు మూసుకుని దీర్ఘంగా గాలి పీల్చి నెమ్మదిగా వదలండి, ఇది మెదడుకు తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం లేదా నడక చేయడం వల్ల శరీరంలో 'ఎండార్ఫిన్లు' అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి మనల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి. మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా మన మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. జంక్ ఫుడ్ తగ్గించి, తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం తేలికగా మారి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
నిద్రలేమి ఒత్తిడికి ప్రధాన శత్రువు. రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. పడుకోవడానికి గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్టాప్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మెదడు ప్రశాంతత పొందుతుంది. మీకు నచ్చిన పనుల కోసం కొంత సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. అది సంగీతం వినడం కావచ్చు, పుస్తక పఠనం కావచ్చు లేదా తోటపని కావచ్చు, మనసును నచ్చే పనుల్లో నిమగ్నం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మటుమాయమవుతుంది. మీ మనసులోని భావాలను సన్నిహితులతో లేదా స్నేహితులతో పంచుకోవడం వల్ల కూడా భారం తగ్గుతుంది. మన ఆలోచనా దృక్పథాన్ని సానుకూలంగా మార్చుకుని, వర్తమానంలో జీవించడం అలవాటు చేసుకుంటే ఒత్తిడి అనేది మన దరి చేరదు. సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ కూర్చోకుండా, వాటి పరిష్కారం వైపు అడుగులు వేయడమే ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తొలిమెట్టు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి