మధుమేహం లేదా షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారు ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా పండ్లు తినే విషయంలో అనేక అనుమానాలు ఉంటాయి. అయితే ప్రకృతి సిద్ధంగా లభించే కొన్ని పండ్లు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
షుగర్ నియంత్రణకు నేరేడు పండ్లు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. వీటిలోని గ్లైకోసైడ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కేవలం పండ్లే కాకుండా, నేరేడు గింజల పొడి కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మేలు చేస్తుంది. అలాగే జామ పండులో పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా చూస్తుంది.
ఆపిల్ పండ్లలో ఉండే పెక్టిన్ మరియు ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచి చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. బొప్పాయి పండు కూడా మధుమేహ బాధితులకు మంచి ఎంపిక. ఇందులో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సహజంగా నియంత్రించడానికి దోహదపడతాయి. కివీ పండులో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు షుగర్ స్థాయిలను సమన్వయం చేస్తాయి.
పుల్లని రుచి ఉండే ఉసిరి మరియు నిమ్మ వంటి సిట్రస్ జాతి పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా శరీరంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపుతాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కూడా ఇటీవల కాలంలో షుగర్ నియంత్రణకు మంచి ఆహారంగా గుర్తింపు పొందింది. అయితే పండ్లను జ్యూస్ రూపంలో కాకుండా నేరుగా ముక్కలుగా తినడం వల్ల శరీరానికి పూర్తిస్థాయిలో ఫైబర్ అందుతుంది. ఏదైనా పండును తీసుకునే ముందు మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను బట్టి, పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా అదుపు చేయవచ్చు.షుగర్ తో బాధ పడేవాళ్ళు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి