ప్రస్తుత ఆధునిక కాలంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది కేవలం ఆహారానికే పరిమితం కాకుండా, ఒక సమగ్ర జీవనశైలిగా మారింది. 2026 నాటి ఆరోగ్య ప్రమాణాల ప్రకారం, మన దైనందిన జీవితంలో ఐదు ప్రాథమిక సూత్రాలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ఇందులో మొదటిది 'మజిల్ లోంజివిటీ' (Muscle Longevity). సాధారణంగా చాలామంది కేవలం నడక లేదా యోగా సరిపోతుందని భావిస్తారు. కానీ, వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలోని కండరాల సాంద్రత తగ్గిపోతుంది. దీనిని అరికట్టడానికి వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎముకల బలానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.
రెండవ సూత్రం, ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత. మన భారతీయ భోజన పద్ధతుల్లో అన్నం లేదా చపాతీలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి, ప్రతి భోజనంలో కనీసం 30 శాతం ప్రోటీన్ ఉండేలా పప్పులు, సోయా, పనీర్ లేదా గుడ్లను చేర్చుకోవాలి. మూడవది, రోజుకు 10,000 అడుగుల నడక. ఇది కేవలం క్యాలరీలను కరిగించడానికే కాకుండా, గుండె రక్త ప్రసరణను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మానసిక ఉల్లాసానికి ఎంతో తోడ్పడుతుంది.
నాలుగవది, నిద్ర నాణ్యత (Sleep Hygiene). రాత్రి 10 గంటల కల్లా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టి గాఢ నిద్రకు ఉపక్రమించడం వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఐదవ సూత్రం, ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం. ఇది మెదడులోని ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఈ ఐదు సూత్రాలను ఒక క్రమశిక్షణతో పాటిస్తే, దీర్ఘకాలికంగా ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరగాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఆరోగ్యం అనేది ఒక రోజులో వచ్చేది కాదు, ఇది మనం ప్రతిరోజూ చేసే చిన్న చిన్న మార్పుల ఫలితం. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా సులువుగా సంపూర్ణ ఆరోగ్యం పొందవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి