నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పని చేయడం సర్వసాధారణమైపోయింది. అయితే ఇలా కదలకుండా ఒకే చోట ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల శరీరానికి కలిగే నష్టం తక్కువేమీ కాదు. దీర్ఘకాలం పాటు కూర్చునే ఉండటం వల్ల వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి మాత్రమే కాకుండా ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే డెస్క్ జాబ్ చేసేవారు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవాలి.
మొదటగా మీ కూర్చునే భంగిమ (Posture) సరిగ్గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు వెన్నుముక నిటారుగా ఉండాలి, పాదాలు నేలకు ఆని ఉండాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మీ కళ్ళకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి, లేదంటే మెడపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. ప్రతి 30 నుండి 40 నిమిషాలకు ఒకసారి సీటు నుండి లేచి ఐదు నిమిషాల పాటు అటు ఇటు నడవడం లేదా శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాల బిగువు తగ్గుతుంది.
పని ఒత్తిడిలో చాలామంది నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతుంటారు. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే త్వరగా అలసట రావడమే కాకుండా ఏకాగ్రత కూడా దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి మీ డెస్క్ పైన ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోండి. అలాగే కళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి '20-20-20' సూత్రాన్ని పాటించాలి. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి.
ఇది కంటి కండరాలకు ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత వెంటనే కూర్చుని పని చేయకుండా కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది. ఆహారంలో చిరుతిళ్లకు బదులుగా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి పోషకాహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యం బాగుంటేనే మీరు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయగలరు. కాబట్టి చిన్న చిన్న మార్పులతో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి