సయాటికా నడుము నొప్పి కంటే భిన్నమైనది. ఇది వెన్నుపూస నుంచి కాలి వేళ్ల వరకు పాకే ఒక తీవమైన నరాల నొప్పి. ఈ సమస్య మొదలైనప్పుడు కూర్చోవాలన్నా, నిలబడాలన్నా నరకం కనిపిస్తుంది. అయితే ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు, మన ఇంట్లోనే లభించే కొన్ని అద్భుతమైన చిట్కాలతో ఈ నొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
ముందుగా సయాటికా నొప్పితో బాధపడేవారు వేడి లేదా చల్లటి పద్ధతులను ప్రయత్నించాలి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది, అదే క్రమంగా వేడి నీళ్ల బ్యాగుతో కాపడం పెడితే రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాల బిగుతు సడలుతుంది. ఆహార విషయానికి వస్తే, అల్లం మరియు పసుపును మీ డైట్లో భాగంగా చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పసుపులోని ‘కర్కుమిన్’ ఒక సహజమైన పెయిన్ కిల్లర్లా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పూట చిటికెడు పసుపు కలిపిన పాలు తాగడం వల్ల నరాల వాపు తగ్గి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
అలాగే, వెల్లుల్లి కూడా సయాటికాకు మంచి మందు. రెండు వెల్లుల్లి రెబ్బలను పాలల్లో ఉడకబెట్టి ఆ పాలను తాగితే నరాల బలహీనత తగ్గుతుంది. శారీరక శ్రమ విషయానికి వస్తే, నొప్పిగా ఉందని పూర్తిగా పడకకే పరిమితం కాకూడదు. మెల్లగా నడవడం లేదా వెన్నుపూసకు సంబంధించిన తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల నరంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. పడుకునేటప్పుడు మోకాళ్ల కింద ఒక మెత్తటి దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల వెన్నుముకపై ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవాలి, ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ వల్ల వెన్నుపూసలోని డిస్కులు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు పాటిస్తూనే, సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకుంటే సయాటికా సమస్యను తరిమికొట్టవచ్చు.
మెంతి గింజల పేస్ట్ను నొప్పి ఉన్న చోట రాసుకోవడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితం ఉంటుంది, ఎందుకంటే మెంతులలో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు నరాల మంటను త్వరగా తగ్గిస్తాయి. వీటన్నింటితో పాటు, క్రమం తప్పకుండా యోగా లేదా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభించడమే కాకుండా, శరీరంలోని నరాలన్నీ ఉత్తేజితమై నొప్పి తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి