శరీరంలో రక్తహీనత లేదా అనీమియా అనేది ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య. ముఖ్యంగా మహిళలు, పిల్లల్లో హిమోగ్లోబిన్ శాతం తగ్గడం వల్ల నీరసం, అలసట, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటాయి. అయితే, మనం తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సహజంగానే అధిగమించవచ్చు. రక్తహీనతను నివారించడంలో ఆకుకూరలు అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి, అందులోనూ ముఖ్యంగా తోటకూర, పాలకూరలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటితో పాటు మెంతికూరను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
పండ్ల విషయానికి వస్తే దానిమ్మ, యాపిల్, ఖర్జూరం వంటివి రక్తాన్ని వృద్ధి చేయడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఒక దానిమ్మ పండు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ అందడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా రక్తహీనతకు మంచి మందులా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఎండు ద్రాక్ష, అంజీర, బాదం పప్పులను రాత్రిపూట నీళ్లలో నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ కాలంలోనే హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. బెల్లం మరియు వేరుశనగ పప్పుల మిశ్రమం (చిక్కీ) కూడా శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించి రక్తం పట్టేలా చేస్తుంది.
కేవలం ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడమే కాకుండా, ఆ ఐరన్ను శరీరం గ్రహించేలా చేసే విటమిన్ సి ఉన్న పదార్థాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఉసిరి, నిమ్మ, నారింజ వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల మనం తిన్న ఆహారంలోని ఐరన్ శరీరానికి పూర్తిగా అందుతుంది. మాంసాహారులు అయితే చికెన్ లివర్, గుడ్లు, చేపలను తీసుకోవడం ద్వారా ఐరన్తో పాటు విటమిన్ బి12ను కూడా పొందవచ్చు. ఈ ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తూనే టీ, కాఫీలను భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత వెంటనే తీసుకోకుండా ఉంటే శరీరం ఐరన్ను సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా రక్తహీనతను దూరం చేసి, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి