నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో గంటల తరబడి కుర్చీకే పరిమితమై పని చేయడం అనేది ఒక అనివార్యమైన అలవాటుగా మారిపోయింది. సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగుల నుంచి విద్యార్థుల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ కంప్యూటర్ల ముందు నిమగ్నమైపోతున్నారు. అయితే, కదలకుండా ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి తీరని నష్టం కలిగిస్తుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. దీనిని "సిట్టింగ్ డిసీజ్" అని కూడా పిలుస్తారు. దీనివల్ల వెన్నెముక సమస్యలు, మెడ నొప్పి, రక్త ప్రసరణ మందగించడం, ఊబకాయం మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ ముప్పుల నుండి తప్పించుకోవాలంటే కొన్ని కీలకమైన జాగ్రత్తలు పాటించడం తప్పనిసరి.
ముందుగా, మీరు కూర్చునే విధానం (Posture) సరిగ్గా ఉండాలి. వెన్నుముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు పాదాలు నేలకు ఆనించి ఉండాలి. ప్రతి 30 నుండి 40 నిమిషాలకు ఒకసారి సీటులో నుంచి లేచి కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు అటు ఇటు నడవడం లేదా శరీరాన్ని సాగదీయడం (Stretching) అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, పనిలో మునిగిపోయి నీళ్లు తాగడం మర్చిపోకూడదు; తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్గా ఉండటమే కాకుండా, తరచుగా విరామం తీసుకోవడానికి అది ఒక ప్రేరణగా మారుతుంది.
కంటి చూపు విషయంలో కూడా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. నిరంతరం స్క్రీన్ చూడటం వల్ల కళ్ళు అలసిపోతాయి, కాబట్టి ప్రతి 20 నిమిషాలకోసారి 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూసే '20-20-20' సూత్రాన్ని పాటించాలి. కుర్చీ ఎత్తు, డెస్క్ అమరిక మీ కంటి చూపుకు మరియు చేతులకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వ్యాయామం అంటే కేవలం జిమ్కు వెళ్లడమే కాదు, ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు లిఫ్ట్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, ఫోన్ మాట్లాడుతున్నప్పుడు అటు ఇటు నడవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద ఫలితాలను ఇస్తాయి. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలను అలవరచుకోకపోతే దీర్ఘకాలంలో వెన్నుముక బలహీనపడటం, మానసిక ఒత్తిడి పెరగడం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. కాబట్టి, పని ముఖ్యం కానీ ప్రాణం అంతకంటే ముఖ్యం అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకుని మీ జీవనశైలిని సరిదిద్దుకోండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి