శరీరంలో రక్తహీనత లేదా ఎనీమియా అనేది ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. ముఖ్యంగా మహిళలు, పిల్లల్లో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గిపోవడం వల్ల నీరసం, తల తిరగడం, ఆయాసం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటాయి. అయితే ఖరీదైన మందుల కంటే మనం రోజూ తినే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యకు వేగంగా చెక్ పెట్టవచ్చు. రక్తహీనతను తగ్గించడంలో ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రక్తకణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే నానబెట్టిన ఖర్జూరాలు లేదా ఎండుద్రాక్షలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.
ఆకుకూరల విషయానికి వస్తే, పాలకూర, తోటకూర వంటివి ఐరన్కు నిలయాలు. వీటిని వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తీసుకోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. మాంసాహారులకైతే లివర్ (కాలేయం), గుడ్లు అద్భుతమైన ఎంపికలు. వీటిలో ఉండే విటమిన్ B12 మరియు ఐరన్ రక్తాన్ని వేగంగా వృద్ధి చేస్తాయి. పండ్ల విషయానికి వస్తే దానిమ్మ, ఆపిల్, బీట్రూట్ రసం అమృతంలా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా బీట్రూట్లో ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఇది రక్తహీనతకు విరుగుడుగా మారుతుంది.
కేవలం ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడమే కాకుండా, ఆ ఐరన్ శరీరానికి పట్టేలా చేసే విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవాలి. నిమ్మరసం, ఉసిరి, జామకాయ వంటివి ఐరన్ శోషణకు తోడ్పడతాయి. అలాగే భోజనం చేసిన వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే దానిని మానుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ఐరన్ అందకుండా అడ్డుకుంటాయి. బెల్లం మరియు వేరుశెనగ పప్పులతో చేసిన చిక్కీలు లేదా లడ్డూలు తినడం వల్ల కూడా సహ జంగా రక్తం పెరుగు తుంది. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు పాటిస్తే రక్తహీనతను తరిమికొట్టి సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఉండవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి