ఆరోగ్యవంతమైన, యవ్వనంగా కనిపించే చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ అనేది చాలా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, దీనివల్ల చర్మం సాగిపోవడం, ముడతలు రావడం జరుగుతుంది. కానీ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలతో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజ, నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి పండ్లు, కూరగాయలు కొల్లాజెన్కు కావాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటితో పాటు, జింక్, కాపర్ వంటి ఖనిజాలు కూడా అవసరం. గుమ్మడి గింజలు, చిక్కుళ్ళు, జీడిపప్పు వంటివి తీసుకోవడం మంచిది. కొల్లాజెన్ తయారీకి కావలసిన అమినో ఆమ్లాలు గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
సూర్యరశ్మిలోని అతినీలలోహిత కిరణాలు కొల్లాజెన్ను దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల, బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు తప్పనిసరిగా సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించాలి. అలాగే, గొడుగు లేదా టోపీ ధరించడం వల్ల కూడా చర్మాన్ని రక్షించుకోవచ్చు. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ను నాశనం చేస్తాయి. ప్రతిరోజు 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సమయంలోనే మన శరీరం కొత్త కణాలను, కొల్లాజెన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది చర్మ కణాలకు పోషకాలను, ఆక్సిజన్ను సమర్థవంతంగా అందిస్తుంది. దీనివల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధూమపానం, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల చర్మానికి రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. ఇవి కొల్లాజెన్ను దెబ్బతీసే ఎంజైమ్లను పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఈ అలవాట్లను మానుకోవడం ఉత్తమం.
ఏపీ, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి