నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య మతిమరుపు. పని ఒత్తిడి, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, పోషకాహార లోపం వంటి ఎన్నో కారణాల వల్ల మెదడు చురుకుదనం తగ్గి విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. అయితే కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు, అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని అద్భుతంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
ముందుగా మన మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి అవసరం. రోజూ కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల గాఢ నిద్ర ఉండాలి. నిద్రలో ఉన్నప్పుడే మన మెదడు రోజంతా జరిగిన విషయాలను విశ్లేషించుకుని, జ్ఞాపకాలుగా భద్రపరుచుకుంటుంది. అలాగే మనం తీసుకునే ఆహారం మెదడు ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే చేపలు, బాదం, వాల్నట్స్, ఆకుకూరలు మరియు తాజా పండ్లను డైట్లో చేర్చుకోవాలి. ఇవి మెదడు కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. శారీరక వ్యాయామం శరీరానికే కాదు, మెదడుకు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రసరణ పెరిగి ఆలోచనా శక్తి మెరుగుపడుతుంది.
మతిమరుపును వదిలించుకోవడానికి మెదడుకు పదును పెట్టే పనులు చేయడం చాలా ముఖ్యం. సుడోకు, పజిల్స్ పూరించడం, కొత్త భాషలు నేర్చుకోవడం లేదా పుస్తకాలు చదవడం వంటివి మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతాయి. ఏదైనా విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు దానిని ఒక క్రమ పద్ధతిలో రాసి పెట్టుకోవడం లేదా ఊహించుకోవడం (Visualisation) అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, రేపు చేయాల్సిన పనులను ఒక జాబితాగా రాసుకుంటే మర్చిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. వీటన్నింటికీ మించి మానసిక ప్రశాంతత చాలా అవసరం. మితిమీరిన ఆందోళన, ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తాయి. అందుకే ధ్యానం చేయడం వల్ల ఏకాగ్రత పెరిగి విషయాలు సులభంగా గుర్తుంటాయి. చిన్నపాటి మతిమరుపు సహజమే అయినప్పటికీ, అది మరీ ఎక్కువగా ఉంటే మాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటిస్తే మతిమరుపును జయించి మెదడును చురుగ్గా ఉంచుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి