పొట్ట నిండిన అనుభూతి కలిగించేందుకు అన్నం తినే ముందు కూరలు, సలాడ్ లేదా వేడి కూరగాయల సూప్ తినండి. ఇలా చేస్తే అన్నం తినే మోతాదు తక్కువ అవుతుంది. ఫైబర్ ఎక్కువగా అంది, ఆకలి తక్కువ అవుతుంది. తెల్ల అన్నం ఖాళీగా తినకూడదు. అన్నంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు తీసుకోవాలి. ఏవైనా సరే, వీటిని జత చేయండి. మొక్కజొన్న పప్పు, మినప్పప్పు, శనగపప్పు, ఉలవలు లేదా కందిపప్పు, గుడ్డు, చికెన్, పెరుగు లేదా మజ్జిగ, బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేస్తుంది. భోజనానికి తక్షణమైన తృప్తి కలిగి ఎక్కువ తినకుండా ఉంటారు. పచ్చడి లేదా నూనె ఎక్కువగా ఉండే కూరలు అన్నం పట్ల ఆకర్షణను పెంచుతాయి. అవి అధికంగా తినడం వల్ల కేలరీలు ఎక్కువ అవుతాయి. స్టీమ్ చేసిన కూరగాయలు, తక్కువ నూనెతో వేపిన కూరలు ఉపయోగించండి. ఉప్పు, నూనె తగ్గించండి. అదీ ఓ ప్రయోజనం.
పచ్చడి, పొడి, వేపుడు – ఇవి అన్నంతో కలిస్తే బాగా రుచిగా ఉంటాయి కానీ అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. పొడులు, పచ్చడి వంటివి రోజు తీసుకోకూడదు. వీటి మోతాదును తగ్గించాలి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం అన్నం తినడం వల్ల దాన్ని శరీరం కేలరీలుగా ఖర్చు చేసుకుంటుంది. రాత్రిపూట తెల్ల అన్నం తినితే శరీరం అదే సమయంలో జీర్ణించలేక కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. అన్నం తిన్న తర్వాత అల్పంగా నడక – చాలా మంచిది. రోజుకి 2.5 – 3 లీటర్లు నీరు తాగడం వల్ల మెటబాలిజం వేగంగా జరుగుతుంది. బీట్రూట్, క్యారెట్, కీరా, సలాడ్ లాంటి తక్కువ కేలరీ ఫుడ్ తీసుకోవాలి. రాత్రిపూట మిల్లెట్ లేదా సూప్స్, పళ్ళు తీసుకోవాలి. చక్కెర, జంక్ ఫుడ్, కూల్ డ్రింక్స్ మానేయండి. ఇవి మాత్రమే కాకుండా అన్నం మాత్రమే పెడుతుందని భావించకండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి