చాలా మంది ఎముకల బలం కోసం, కీళ్ల నొప్పులు తగ్గించుకోవడం కోసం కాల్షియం సప్లిమెంట్లను వాడుతుంటారు. అయితే, మాత్రలు వేసుకుంటున్నా కూడా శరీరానికి కాల్షియం అందడం లేదని లేదా ఎముకలు ఇంకా బలహీనంగానే ఉన్నాయని కొందరు ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో కాల్షియం సరిగ్గా శోషించబడకపోవడమే. కేవలం కాల్షియం టాబ్లెట్ మింగేస్తే సరిపోదు, అది రక్తంలోకి చేరి ఎముకలకు అందాలంటే శరీరంలో తగినంత విటమిన్ D ఉండాలి. విటమిన్ D లేకపోతే మీరు ఎంత కాల్షియం తీసుకున్నా అది వృథాగా విసర్జించబడుతుంది.
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒకేసారి ఎక్కువ మోతాదులో కాల్షియం తీసుకోవడం. మన శరీరం ఒకే సమయంలో 500 మిల్లీ గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాల్షియంను సమర్థవంతంగా గ్రహించలేదు. కాబట్టి, అధిక మోతాదులో ఒక్కటే టాబ్లెట్ వేసుకోవడం కంటే, డాక్టర్ సూచన మేరకు మోతాదును విడదీసి రోజులో రెండు సార్లు తీసుకోవడం వల్ల ఫలితం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
మనం తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లు కూడా కాల్షియం పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకునే సమయంలో కాఫీ, టీలు తాగడం వల్ల అందులోని కెఫీన్ కాల్షియం గ్రహణ శక్తిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే పాలకూర వంటి ఆక్సలేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు, ఉప్పు అధికంగా ఉండే డైట్ కూడా కాల్షియంను శరీరం నుండి బయటకు పంపేలా చేస్తాయి.
అంతేకాకుండా, ఐరన్ సప్లిమెంట్లు మరియు కాల్షియం మాత్రలు ఒకేసారి వేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి రెండూ సరిగ్గా అందవు. ఈ రెండింటి మధ్య కనీసం రెండు నుండి నాలుగు గంటల సమయం ఉండాలి. వీటితో పాటు శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నా కాల్షియం శోషణ తగ్గుతుంది. కాబట్టి సప్లిమెంట్లు వాడేటప్పుడు సరైన జీవనశైలిని పాటించకపోతే ఆశించిన ఫలితం ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం సప్లిమెంట్లతో పాటు తగినంత ఎండలో ఉండటం, నడక వంటి వ్యాయామాలు చేయడం తప్పనిసరి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి