నెలసరి సమయంలో చాలామంది మహిళలు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, నడుము నొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిసారి మాత్రలు వాడటం కంటే, ఇంట్లోనే కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయి. ముందుగా, పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరానికి తగినంత వేడిని అందించడం చాలా ముఖ్యం. వేడి నీళ్ల బ్యాగును (Hot water bag) పొత్తికడుపుపై ఉంచుకోవడం వల్ల గర్భాశయ కండరాలు సడలి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి నొప్పి నుంచి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఆహార విషయంలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. ఈ సమయంలో కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి కడుపు ఉబ్బరాన్ని పెంచి నొప్పిని మరింత తీవ్రం చేస్తాయి. వీటికి బదులుగా అల్లం టీ లేదా దాల్చినచెక్క కలిపిన వేడి పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు అందుతాయి. ఇది కండరాల వాపును, నొప్పిని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం. పీరియడ్స్ సమయంలో డీహైడ్రేషన్కు గురైతే కండరాలు పట్టేసే (Cramps) అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి రోజంతా తగినన్ని నీళ్లు తాగాలి. అలాగే తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా యోగాసనాలు చేయడం వల్ల శరీరంలో 'ఎండార్ఫిన్లు' అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి సహజ సిద్ధమైన పెయిన్ కిల్లర్స్లా పనిచేసి మనసును, శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.
ముఖ్యంగా బొప్పాయి, అరటిపండు వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరిగి కడుపు నొప్పి తగ్గుతుంది. రాత్రిపూట కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. శరీరం పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు నొప్పిని తట్టుకునే శక్తి పెరుగుతుంది. ఒకవేళ ఈ నొప్పి మరీ భరించలేనంతగా ఉండి, రక్తస్రావం అధికంగా అవుతుంటే మాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారం పాటించడం ద్వారా పీరియడ్స్ కష్టాలను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి