శ్రమ, అలసట, సరైన నిద్ర లేకపోవడం లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా నిద్రమత్తు ఆవరించడం సహజం. అయితే, ముఖ్యంగా పనుల్లో ఉన్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ నిద్రమత్తు చాలా ఇబ్బందికరంగా మారుతుంది. అలాంటి సమయంలో తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి, చురుకుగా మారడానికి పాటించాల్సిన కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.
చల్లటి నీళ్లతో ముఖం కడుక్కోవడం లేదా కళ్ళపై చల్లటి నీటిని చిలకరించడం వల్ల తక్షణమే రిఫ్రెష్ అవుతారు. చల్లదనం మెదడును ఉత్తేజితం చేస్తుంది. కాఫీలో ఉండే కెఫీన్ త్వరగా రక్తంలో కలిసిపోయి మెదడును చురుకుగా మారుస్తుంది. కాబట్టి, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగడం తక్షణ పరిష్కారం. అయితే, అతిగా తాగకుండా చూసుకోవాలి.
కూర్చున్న చోటు నుంచి లేచి కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవడం, చేతులు, కాళ్ళకు చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి నిద్రమత్తు తగ్గుతుంది. కిటికీ తెరిచి లేదా బయటకు వెళ్లి కొద్దిసేపు తాజా గాలి పీల్చడం వల్ల ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగి మెదడుకు ఉత్సాహం వస్తుంది.
పెప్పర్‌మెంట్‌ (పుదీనా) ఘాటైన వాసన మెదడును ఉత్తేజితం చేస్తుంది. పుల్లని మిఠాయిలు లేదా గమ్ నమలడం కూడా చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. హైడ్రేషన్ కూడా అలసటకు, నిద్రమత్తుకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, వెంటనే కొంచెం ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల శరీరం శక్తివంతమై నిద్రమత్తు తగ్గుతుంది. వీలుంటే 10-20 నిమిషాల పాటు చిన్న కునుకు (Power Nap) తీయడం వల్ల మెదడుకు తగిన విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అయితే, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త పడాలి.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఒక రిథమ్ ఏర్పడి, నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది. సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట పోషక విలువలున్న అల్పాహారం తీసుకోవడం శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. రోజువారీ వ్యాయామం రాత్రిపూట మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి