30 ఏళ్ల మైలురాయి దాటిన తర్వాత మన శరీరంలో జీవక్రియల వేగం (మెటబాలిజం) తగ్గుముఖం పట్టడం, కండరాల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గడం మరియు హార్మోన్ల మార్పులు మొదలవుతాయి. ఈ దశలో పోషకాహారంపై సరైన శ్రద్ధ పెట్టడం అనేది భవిష్యత్తులో వచ్చే అనారోగ్యాలను నివారించడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత కీలకం.
30 దాటిన స్త్రీ, పురుషులిద్దరికీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోవడం పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. దీనిని నివారించడానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం. పాలు, పెరుగు, పన్నీర్, రాగి (ముఖ్యంగా స్త్రీలకు), ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలు (పాలకూర, బచ్చలి) మరియు నువ్వులు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. చేపలు (సాల్మన్), గుడ్డు పచ్చసొన మరియు సూర్యరశ్మి (ఉదయం పూట) ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. విటమిన్ డి, కాల్షియంను శరీరం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
కండరాల సాంద్రత తగ్గడం (సార్కోపెనియా) ఈ వయస్సులో మొదలవుతుంది. కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు జీవక్రియల రేటును పెంచడానికి ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. గుడ్లు (తెల్లసొన), చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, పప్పులు, చిక్కుళ్ళు, మొలకలు, సోయా మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులు.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అవిసె గింజలు (Flaxseeds), వాల్‌నట్‌లు (Walnuts), చియా విత్తనాలు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే చేపలు (సాల్మన్, మకేరల్). 30 ఏళ్ల తర్వాత చాలా మంది బరువు పెరిగే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. పీచుపదార్థాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు (జామ, ఆపిల్ తొక్కతో సహా), కూరగాయలు మరియు బీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎంతో మేలు చేకూరుతుంది.
విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, వృద్ధాప్య ఛాయలను ఆలస్యం చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి