నరాల బలహీనత లేదా నరాలకు సంబంధించిన సమస్యలు నేటి కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్నాయి. చేతులు, కాళ్లు తిమ్మిర్లు రావడం, సూదులతో గుచ్చినట్లు అనిపించడం, తరచుగా నీరసంగా ఉండటం లేదా కండరాల పట్టు కోల్పోవడం వంటివి దీని ప్రధాన లక్షణాలు. శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగకపోవడం, విటమిన్ బి12 లోపం, మితిమీరిన ఒత్తిడి లేదా కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వల్ల ఈ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే మన జీవనశైలిలో మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ నరాల సమస్యలకు స్వస్తి పలకవచ్చు.
ముఖ్యంగా ఆహార విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల నరాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. విటమిన్ బి12, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకోవాలి. బాదం, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ నరాల దృఢత్వానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అలాగే ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూరలో ఉండే పోషకాలు నరాల వ్యవస్థను చురుగ్గా ఉంచుతాయి. చేపలు, గుడ్లు మరియు మొలకెత్తిన గింజలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు అంది నరాలు శక్తివంతంగా తయారవుతాయి. రోజుకు కనీసం రెండు నుంచి మూడు లీటర్ల నీటిని తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోయి నరాలు ఉత్తేజితం అవుతాయి.
శారీరక వ్యాయామం నరాల ఆరోగ్యానికి మరో ముఖ్యమైన మెట్టు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి నరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ముఖ్యంగా యోగాసనాలు వెన్నెముకను దృఢంగా మార్చి, దాని ద్వారా వెళ్లే నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర ఉండటం వల్ల కండరాలు, నరాలు విశ్రాంతి పొంది తిరిగి పుంజుకుంటాయి. గోరువెచ్చని నూనెతో ఒంటికి మర్దన చేసుకోవడం వల్ల కూడా రక్త ప్రసరణ పెరిగి నరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ధూమపానం, మద్యం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఈ సహజమైన చిట్కాలను పాటిస్తూ, సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రం వెంటనే వైద్యుని సంప్రదించి సరైన చికిత్స తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి