అరికాళ్ళ మంటలు అనేవి ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. ముఖ్యంగా రాత్రి వేళల్లో ఈ మంటలు ఎక్కువగా ఉండి నిద్ర పట్టనివ్వవు. శరీరంలో విటమిన్ల లోపం, మధుమేహం, రక్తప్రసరణ సరిగ్గా లేకపోవడం లేదా కిడ్నీ సమస్యల వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్య ఎదురవుతుంది. అయితే, మన దైనందిన ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ మంటల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ముఖ్యంగా విటమిన్ B12 లోపం వల్ల నరాల బలహీనత ఏర్పడి అరికాళ్ళలో మంటలు పుడతాయి. దీనిని అధిగమించడానికి గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి డైరీ ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. మాంసాహారులయితే చేపలు, చికెన్ వంటివి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు అందుతాయి. అలాగే, శరీరంలో వేడి పెరగడం వల్ల కూడా మంటలు వస్తాయి కాబట్టి, శరీరాన్ని చల్లబరిచే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. రోజూ కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్లు బయటకు వెళ్ళిపోయి పాదాలు చల్లబడతాయి.
మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల నరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూరను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది. పండ్ల విషయానికి వస్తే, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా ఉండే బెర్రీలు, సిట్రస్ ఫలాలు (నారింజ, నిమ్మ) రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి మంటలను తగ్గిస్తాయి. వేసవిలో అయితే పుచ్చకాయ, దోసకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు తీసుకోవడం చాలా మేలు చేస్తుంది.
వీటితో పాటు అల్లం, వెల్లుల్లిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వాపులు తగ్గి రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో చిటికెడు పసుపు కలుపుకుని తాగడం వల్ల సహజసిద్ధమైన ఉపశమనం లభిస్తుంది. అధికంగా కారం, మసాలాలు ఉన్న ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం, ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానం మానుకోవడం వల్ల ఈ సమస్య తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. ఆహారంతో పాటు రోజూ కాసేపు నడవడం, పాదాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా అరికాళ్ళ మంటల నుండి శాశ్వతంగా బయటపడవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి