క్లాసిక్ పండ్లలో జామ ఒకటి. ఇది కాయగానే పచ్చిగా, గట్టిగా, పుల్లగా ఉంటుంది. పండిన తర్వాత పసుపు రంగులోకి మారి మెత్తగా, తియ్యగా మారుతుంది. దీనిని పేదవాడి ఆపిల్ అని కూడా అంటారు. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే ఈ పండులో విటమిన్ సి, ఫైబర్, పొటాషియం వంటివి అధికంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ జామ పండు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
జామ పండులో విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో ఉంటుంది, ఇది సిట్రస్ పండ్లలో కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. విటమిన్ సి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అంటువ్యాధులు మరియు సాధారణ జలుబు నుండి రక్షిస్తుంది. ఇందులో అధికంగా ఉండే డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది పేగు కదలికలను క్రమబద్ధీకరించి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు తోడ్పడుతుంది.
జామ పండులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ రెండూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది.
జామ పండులో పొటాషియం మరియు కరిగే ఫైబర్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జామ ఆకుల్లో మరియు పండ్లలో లైకోపీన్, క్వెర్సెటిన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ (శరీర కణాలకు నష్టం కలిగించేవి) ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
విటమిన్ ఎ (రెటినాల్) కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం, ఇది జామ పండులో కొద్ది మొత్తంలో ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శుక్లాలు మరియు మచ్చల క్షీణత వంటి కంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి