నేటి కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య కీళ్ల నొప్పులు. జీవనశైలిలో మార్పులు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు పోషకాహార లోపం వల్ల ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతోంది. అయితే మనం తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారు తమ ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ఎంతో అవసరం. ముఖ్యంగా చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా వంటివి), అవిసె గింజలు మరియు వాల్నట్స్ కీళ్ల వాపులను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి కీళ్ల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి అరిగిపోకుండా కాపాడతాయి. అలాగే ప్రతిరోజూ పండ్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే నారింజ, నిమ్మ మరియు బెర్రీలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది కీళ్ల బలానికి తోడ్పడుతుంది.
మన వంటింట్లో లభించే అల్లం మరియు పసుపు కీళ్ల నొప్పులకు సహజసిద్ధమైన ఔషధాలుగా పనిచేస్తాయి. పసుపులో ఉండే 'కర్కుమిన్' అనే పదార్థం శరీరంలో మంటను (Inflammation) తగ్గించే గుణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు పాలలో చిటికెడు పసుపు కలుపుకుని తాగడం వల్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే అల్లం టీ లేదా వంటల్లో అల్లం వాడటం వల్ల కీళ్ల వాపులు తగ్గుముఖం పడతాయి. వెల్లుల్లి కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పదిలపరుస్తుంది.
వీటితో పాటు ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూర మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు కీళ్లకు అవసరమైన క్యాల్షియం మరియు విటమిన్-కెను అందిస్తాయి. ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి డైరీ ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. నూనెల విషయానికి వస్తే, ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం వల్ల కీళ్ల కదలికలు సులభతరం అవుతాయి. ఈ ఆహార నియమాలతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం మరియు క్రమం తప్పకుండా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల నొప్పుల సమస్యను శాశ్వతంగా దూరం చేసుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి