రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల నేడు డయాబెటిస్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారిపోయింది. అయితే దీనిని నియంత్రించడంలో మన దైనందిన అలవాట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సరైన అవగాహన, క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనం ఉంటే మధుమేహాన్ని జయించడం అంత కష్టమేమీ కాదు.
ఈ సమస్య రావడానికి ప్రధాన కారణాలను గమనిస్తే, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. రోజంతా కూర్చుని పనిచేయడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనితీరు మందగిస్తుంది. దీనికి తోడు అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కణాలు ఇన్సులిన్ను సరిగ్గా వినియోగించుకోలేవు. వంశపారంపర్యంగా వచ్చే జన్యుపరమైన కారణాలు, మితిమీరిన మానసిక ఒత్తిడి మరియు సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, తీపి పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల క్లోమగ్రంథిపై ఒత్తిడి పడి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. పీచు పదార్థం తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర వేగంగా కలిసిపోయి సమస్యను మరింత జటిలం చేస్తుంది. అందుకే మనం తీసుకునే ఆహారంలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
షుగర్ లెవల్స్ నియంత్రించాలంటే పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు మరియు పప్పు దినుసులను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర కణాలు చక్కెరను శక్తిగా సమర్థవంతంగా మార్చుకుంటాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూ, తగినంత నిద్రపోతూ, క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకుని ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి