రోజంతా కష్టపడి పని చేసి, తీరా పడక మీదకు వెళ్లాక కళ్లు మూసుకున్నా నిద్ర రాకపోవడం అనేది ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. గంటల తరబడి పక్క మీద అటు ఇటు దొర్లడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత కరువవ్వడమే కాకుండా, మరుసటి రోజు పనిపై ప్రభావం పడుతుంది. అయితే కొన్ని చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా నిద్రకు కనీసం గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్టాప్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులకు దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. వీటి నుంచి వచ్చే 'బ్లూ లైట్' మన మెదడును మేల్కొనేలా చేస్తుంది, తద్వారా నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. దీనికి బదులుగా ఏదైనా పుస్తకం చదవడం లేదా మెత్తని సంగీతం వినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేయడంలో ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రాత్రి పూట మరీ ఆలస్యంగా భోజనం చేయకూడదు, అలాగే కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే టీ, కాఫీలను సాయంత్రం తర్వాత తీసుకోకపోవడమే మంచిది. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల అందులోని ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. అలాగే పడకగది వాతావరణం కూడా ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. గది ఉష్ణోగ్రత మరీ వేడిగా లేకుండా చల్లగా ఉంటే త్వరగా నిద్ర వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. మనసులో ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే వాటిని ఒక పేపర్ మీద రాసి పక్కన పెట్టడం వల్ల మెదడు కాస్త తేలికపడుతుంది.
వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిదే కానీ, నిద్రపోయే ముందు భారీ వర్కవుట్లు చేయకూడదు. సాయంత్రం వేళల్లో చేసే యోగా లేదా ప్రాణాయామం వంటి శ్వాస ప్రక్రియలు ఒత్తిడిని తగ్గించి గాఢ నిద్రకు తోడ్పడతాయి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అనే అలవాటును (Sleep Cycle) క్రమబద్ధం చేసుకుంటే, శరీరం దానికి అనుగుణంగా స్పందిస్తుంది. ఒకవేళ పక్క మీద పడుకున్న 20 నిమిషాల వరకు నిద్ర రాకపోతే, బలవంతంగా కళ్లు మూసుకుని ఉండకుండా బయటకు వచ్చి కాసేపు పచార్లు చేయడం లేదా ఏదైనా రిలాక్సింగ్ పని చేయడం వల్ల మళ్లీ నిద్ర వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులు పాటిస్తే మందుల అవసరం లేకుండానే మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి