బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం తక్కువ తినడం లేదా జిమ్లో గంటల తరబడి గడపడం మాత్రమే కాదు, అది ఒక క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి మార్పు. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ముందుగా తమ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవాలి. అందరూ చేసే అతి పెద్ద పొరపాటు ఏమిటంటే, త్వరగా ఫలితం రావాలని ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి అందాల్సిన పోషకాలు అందక నీరసం రావడం, జుట్టు ఊడిపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అందుకే 'క్రాష్ డైటింగ్' జోలికి వెళ్లకుండా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను (Carbs) తగ్గించి, ప్రోటీన్లు మరియు పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పీచు పదార్థం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది, దీనివల్ల అనవసరమైన చిరుతిళ్లు తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
నీరు తగినంతగా తాగడం బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు బయటకు పోవడమే కాకుండా, మెటబాలిజం రేటు పెరుగుతుంది. చాలా సార్లు మనకు దాహం వేసినప్పుడు అది ఆకలి అనుకొని ఏదో ఒకటి తినేస్తుంటాం, కాబట్టి ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ముందుగా గ్లాసు నీరు తాగి చూడటం మంచిది. అలాగే నిద్రలేమి కూడా బరువు పెరగడానికి ఒక ముఖ్య కారణం. రాత్రి పూట సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి ఆకలి ఎక్కువగా వేస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర తప్పనిసరి. వ్యాయామం విషయానికొస్తే, రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా నచ్చిన క్రీడ ఏదైనా సరే క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పంచదార మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం. కూల్ డ్రింక్స్, స్వీట్లు, మైదాతో చేసిన పదార్థాలు శరీరంలో కొవ్వును వేగంగా పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా పండ్లు, మొలకెత్తిన గింజలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి సహజ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందే ముగించడం వల్ల జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం లాంటిది, ఇది రాత్రికి రాత్రే సాధ్యం కాదు. కాబట్టి ఓపికతో ఉండటం, చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫలితాల కోసం ఒత్తిడికి లోనవ్వకుండా ప్రశాంతంగా ఉంటేనే శరీరం సానుకూలంగా స్పందిస్తుంది. క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం, తగినంత వ్యాయామం, సరైన నిద్ర ఈ మూడు సూత్రాలను పాటిస్తే ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమే.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి