బరువు తగ్గడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు ఆకలిగా ఉన్నా కూడా తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమిలి తినాలి. దీనివల్ల కడుపు నిండిన భావన త్వరగా కలుగుతుంది. భోజనాన్ని ఏ రోజుకారోజు ఒకే సమయానికి తీసుకోవాలి. భోజనం దాటవేయడం (Skipping Meals) అస్సలు చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది తరువాత అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
చక్కెర, ఉప్పు, మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ప్యాకేజ్డ్ (Processed) ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్స్ మరియు శీతల పానీయాలను పూర్తిగా తగ్గించాలి లేదా మానేయాలి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల (ఫైబర్) తో పాటు ప్రోటీన్ (పప్పులు, గుడ్లు, లీన్ మీట్) ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి కడుపు నిండుగా ఉంచి ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.
రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తప్పకుండా తాగాలి. భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల కూడా తక్కువ ఆహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. ఒక్కసారిగా కఠినమైన వ్యాయామం మొదలుపెట్టి తరువాత మానేయడం కంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చొప్పున సులభమైన వ్యాయామం (నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్) అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర లేమి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి, ఆకలి పెరిగేలా చేస్తుంది.
ఒత్తిడి (Stress) కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ధ్యానం (Meditation), యోగా లేదా నచ్చిన హాబీలతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గణనీయంగా బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, ఒక డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన ఆహార ప్రణాళికను వారు సూచిస్తారు. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక రాత్రిలో జరిగే ప్రక్రియ కాదు, అది నిదానంగా మరియు స్థిరంగా జరిగే ఒక జీవనశైలి మార్పు. ఓపికగా పైన చెప్పిన సూచనలను పాటించడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి