కీళ్ల నొప్పులు (Joint Pains) అనేవి ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. వయసుతో సంబంధం లేకుండా చిన్నవారు, పెద్దవారు కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు రోజువారీ పనులను చేసుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. అయితే, కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా ఈ నొప్పులను కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చు, ఉపశమనం పొందవచ్చు.
కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో ఆహారం ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు (చేపలు, అవిసె గింజలు), యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు (బెర్రీలు, ఆకుకూరలు) తీసుకోవడం వల్ల కీళ్ల వాపు మరియు నొప్పి తగ్గుతాయి. పసుపు, అల్లం వంటి సహజ సిద్ధమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్న వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర ఉండే పదార్థాలు మరియు ఫ్రై చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
శరీరంలో నీటి శాతం సరిగా ఉంటే కీళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల కీళ్ల మధ్య ఉండే ద్రవం (Joint Fluid) ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా రాపిడి తగ్గి నొప్పి తగ్గుతుంది. కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా అనిపించినా, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా అవసరం. కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరిచేందుకు, కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావం చూపే (Low-Impact) వ్యాయామాలు చేయాలి. అయితే, నొప్పిని పెంచే తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ (సాగదీయడం) కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. వ్యాయామం చేసే ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
అధిక బరువు కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల కీళ్లపై భారం తగ్గి నొప్పి తగ్గుతుంది. కీళ్ల నొప్పులు, వాపు ఉన్నప్పుడు వేడి కాపడం (హాట్ వాటర్ బ్యాగ్) లేదా చల్లని కాపడం (ఐస్ ప్యాక్) ఇవ్వడం వల్ల తాత్కాలిక ఉపశమనం లభిస్తుంది. వాపు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు చల్లని కాపడం, కీళ్లు బిగుసుకుపోయినప్పుడు (Stiffness) వేడి కాపడం ఉపయోగపడుతుంది.
నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కీళ్లకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ సేపు కదలకుండా ఉండడం కూడా మంచిది కాదు. విశ్రాంతి, కదలిక మధ్య సమతుల్యత పాటించాలి. కీళ్ల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఉదయం పూట కొంత సమయం సూర్యరశ్మిలో ఉండడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పుల తీవ్రతను తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, నొప్పి ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించి, సరైన చికిత్స తీసుకోవాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి