క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే అద్భుతమైన ఆహారాలలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ముఖ్యమైనవి. పాలకూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ వంటి కూరగాయలలో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌లో సల్ఫోరాఫేన్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
బెర్రీ పండ్లు అంటే స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించి, క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని అడ్డుకోవడంలో తోడ్పడతాయి. రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది.
టొమాటోలు లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. లైకోపీన్ ముఖ్యంగా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. టొమాటోలను వండిన తర్వాత తింటే లైకోపీన్ జీర్ణం కావడం మరింత సులభమవుతుంది.
పసుపు ఒక శక్తివంతమైన మసాలా దినుసు. ఇందులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అడ్డుకోవడంలో మరియు వాటిని నాశనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పసుపును మీ కూరలలో లేదా పాలల్లో వేసుకుని తాగవచ్చు.
వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు అల్లియం జాతికి చెందినవి. వీటిలో సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇవి ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.
ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, మరియు తృణధాన్యాలను చేర్చుకోవడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా కాటెచిన్స్. ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడతాయి.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్) కూడా ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి, క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ మెనూలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడంలో ఒక అడుగు ముందుకు వేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి