జీవితంలో ఒత్తిడి అనేది అందరికీ ఎదురయ్యే ఒక సాధారణ సమస్య, అయితే దాన్ని మనం ఎలా ఎదుర్కొంటామనేదే ముఖ్యం. నిత్యం పరుగుల ప్రపంచంలో పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు లేదా వ్యక్తిగత సమస్యల వల్ల మనసు అశాంతికి గురవుతుంటుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో మనల్ని మనం ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని చిన్న మార్పులు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ముందుగా ఒత్తిడి కలిగినప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చి వదలడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందుతుంది, తద్వారా ఆందోళన తగ్గుతుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం లేదా నడవడం వల్ల శరీరంలో 'ఎండార్ఫిన్' అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి మనల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
మానసిక ప్రశాంతతకు మంచి నిద్ర ఎంతో అవసరం. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే చిరాకు, కోపం పెరుగుతాయి, కాబట్టి రోజుకు కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. మనసు భారంగా ఉన్నప్పుడు మనకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం లేదా పుస్తక పఠనం చేయడం వల్ల దృష్టి మళ్లుతుంది. అదేవిధంగా మీ మనసులోని బాధను మీకు అత్యంత సన్నిహితులైన స్నేహితులతోనో లేదా కుటుంబ సభ్యులతోనో పంచుకోవడం వల్ల గుండె పలచబడుతుంది. అన్ని పనులను ఒకేసారి చేయాలని ప్రయత్నించకుండా, పనులను ప్రాధాన్యత క్రమంలో అమర్చుకోవడం (Time Management) వల్ల పని భారం తగ్గుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా మన మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి. అతిగా కాఫీ, టీలు తాగడం తగ్గించి, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ప్రస్తుతం డిజిటల్ యుగంలో సోషల్ మీడియా వినియోగం కూడా ఒత్తిడికి ఒక ప్రధాన కారణం అవుతోంది, అందుకే అప్పుడప్పుడు ఫోన్కు దూరంగా ఉండి ప్రకృతితో గడపడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ప్రక్రియలు మనసును అదుపులో ఉంచడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. జీవితంలో ప్రతిదీ మన చేతుల్లోనే ఉండదు అనే నిజాన్ని అంగీకరిస్తూ, వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకుంటే ఒత్తిడి దానంతట అదే మాయమవుతుంది. మీపై మీరు నమ్మకం ఉంచి, చిన్న చిన్న విషయాల్లో ఆనందాన్ని వెతుక్కోవడమే ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి మార్గం.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి