నేటి కాలంలో కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్ఫోన్ల వాడకం విపరీతంగా పెరిగిపోయింది. దీనివల్ల మన శరీరంలో అత్యంత సున్నితమైన కళ్లు త్వరగా అలసిపోవడమే కాకుండా, దృష్టి లోపాలు కూడా తలెత్తుతున్నాయి. కేవలం బాహ్య రక్షణ మాత్రమే కాకుండా, మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా కూడా కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కంటి చూపును మెరుగుపరచుకోవడమే కాకుండా, వయస్సుతో పాటు వచ్చే శుక్లాలు, మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి సమస్యలను దూరం చేయవచ్చు.
కంటి ఆరోగ్యానికి క్యారెట్లు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారం. ఇందులో ఉండే బీటా కెరోటిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మన శరీరంలోకి వెళ్ళిన తర్వాత విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఇది రేచీకటి రాకుండా నిరోధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యారెట్లతో పాటు ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా తోటకూర, పాలకూర వంటి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే లూటిన్ మరియు జియాక్సాంతిన్ అనే సమ్మేళనాలు కళ్ళను సూర్యుడి నుండి వచ్చే హానికరమైన నీలి కాంతి (Blue Light) నుంచి కాపాడుతాయి.
చేపలు కంటి ఆరోగ్యానికి మరో అద్భుతమైన వనరు. సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కళ్ళు పొడిబారే సమస్యను (Dry Eyes) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శాఖాహారులు దీని కోసం వాల్నట్స్, చియా విత్తనాలు లేదా ఫ్లెక్స్ సీడ్స్ తీసుకోవచ్చు. అలాగే, రోజూ ఒక గుడ్డును డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల అందులోని జింక్ మరియు విటమిన్ ఎ కంటి రెటీనాను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
సిట్రస్ జాతి పండ్లయిన నారింజ, నిమ్మ మరియు బత్తాయిల్లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కంటిలోని రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల్లో ఉండే విటమిన్ ఇ కణాల క్షీణతను అరికడుతుంది. ఇవే కాకుండా చిలగడదుంపలు, క్యాప్సికమ్, బెర్రీలు వంటి రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను మీ భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల కంటి చూపు దీర్ఘకాలం పాటు పదిలంగా ఉంటుంది. ఆహారంతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం, కళ్ళకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం కూడా అంతే ముఖ్యం
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి